中老年人注意進(jìn)行頸部鍛煉
中老年人注意進(jìn)行頸部鍛煉
老年人無(wú)論是頸椎還是全身其他器官，均發(fā)生了一系列生理性的退行性改變，可伴發(fā)其他中老年病癥。因此，中老年人活動(dòng)頸部的體操應(yīng)注意一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作不宜選擇過(guò)多，活動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免意外情況的發(fā)生。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，對(duì)放松頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預(yù)防頸椎病是極有幫助的。其活動(dòng)頸部的具體方法有：
①兩手拇指頂住下顎慢慢往后抬，使頭部保持仰伸狀態(tài)，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次；
②用一手繞過(guò)頭頂置于對(duì)側(cè)耳部，來(lái)回向左右方向扳動(dòng)頭部，堅(jiān)持6～10秒，左右交替各重復(fù)3次；
③雙手十指交叉抱頭后部，使頸部將頭部往前撥，堅(jiān)持6～10秒，重復(fù)6次；
此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量的不平衡，不利于維持頸椎的穩(wěn)定性。因此，中老年人應(yīng)象做其他運(yùn)動(dòng)鍛煉一樣，進(jìn)行強(qiáng)化頸部肌肉的練習(xí)，其具體方法為：
①用全力收縮兩肩，堅(jiān)持10秒，重復(fù)5～10次；
②兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅(jiān)持6次，重復(fù)3～5次；
③一手扶頭側(cè)部，給予一定的阻力，用全力向同側(cè)使頸部?jī)A倒，堅(jiān)持6次，左右交替，重復(fù)3～5次；
④雙手扶頭頸后部，給予一定的阻力，用全力使頭部往后傾，堅(jiān)持6秒，重復(fù)3～5次。
