不適合老人的散步方式
不適合老人的散步方式
運(yùn)動，對于老年朋友們來說，最為常見、有效的運(yùn)動方法就是散步了。不過，如果老人選擇的散步方式不對，也會給自身的健康帶來危害。那么你知道不適宜老人的散步方式有哪些嗎？別急，跟著來了解下吧。
1、快速散步法
糾正：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30分鐘。
適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
2、普通散步法
糾正：速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。
適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
糾正：老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
4、摩腹散步法
糾正：散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。
適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
糾正：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。
可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
6、定量散步法
糾正：即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。
對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
糾正：散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。
可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
溫馨提示：老人要看看自己是否也是以上述的方式散步的。倘若上述確實(shí)有您散步的方式，那您一定要及時糾正了。
