適合不同老人的散步法
2016-03-13 09:52:09 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：散步，也是老人健康運動的一種方法。但是不同的老人適合的散步方法不一樣。來看看你是適合哪種散步法的老人吧。
適合不同老人的散步法
散步是一種非常適合老年人的運動，有很多老年人都喜歡通過散步的方式來進(jìn)行強(qiáng)身健體，但是老年人散步也需要遵循正確的方法。不同的老人適合的散步方法不一樣，一起來看看吧。
適合不同老人的散步法
1、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
2、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
3、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
4、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
5、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
6、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
7、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
