容易喘氣的老人如何運(yùn)動(dòng)

容易喘氣的老人如何運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)”，不少老人希望通過(guò)適當(dāng)鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，稍運(yùn)動(dòng)一下就氣喘吁吁。這些愛(ài)“喘”的老人應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到鍛煉身體的目的?

老人只要身體條件許可，就一定要堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動(dòng)。很多老人動(dòng)輒氣喘，稍活動(dòng)后就呼吸急促，感覺(jué)透不過(guò)氣來(lái)，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見(jiàn)的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無(wú)論屬于何種情況，都可采取適當(dāng)措施幫助老人循序漸進(jìn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到有效健身，提高生活質(zhì)量的目的。

選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要

老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過(guò)度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì)加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。

“易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極，因太極動(dòng)作緩慢、流暢，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中同時(shí)有調(diào)息要求，如最常見(jiàn)的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對(duì)動(dòng)則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng)，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。如果開(kāi)始時(shí)感到氣喘，可以通過(guò)降低運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法解決，以逐漸提高肺活量。

灸法食療補(bǔ)氣健脾滋腎

“愛(ài)喘的老人多是由于腎陽(yáng)虧虛，不能納氣，所以容易出現(xiàn)喘息氣短，呼多吸少的癥狀。”老人要想改善動(dòng)則氣喘的狀況，可以通過(guò)灸法、食療等方法助力，以提升運(yùn)動(dòng)能力。

艾灸是不少老人常用的保健方法，可以用艾灸盒、隨身灸等來(lái)灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開(kāi)2厘米)、足三里(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處)。這些穴位或要定喘順氣的要穴，或?yàn)檠a(bǔ)脾益肺健腎的強(qiáng)壯穴，以艾灸之可振奮陽(yáng)氣，改善老人虛勞氣喘的癥狀。

在藥膳中，蛤蚧是最著名的納氣定喘，溫陽(yáng)益肺補(bǔ)腎功效食物，對(duì)腎不納氣所致的氣喘尤為有效，氣逆喘促的老人可經(jīng)常飲用蛤蚧黨參羊肉湯。五指毛桃煲雞湯是經(jīng)典靚湯，除五指毛桃和雞外，還可加入北芪、黨參，具有益氣補(bǔ)虛，健脾壯筋骨的功效。此外，老人還可選擇核桃等干果作為零食，核桃除了有軟化血管的抗氧化功效外，還能溫腎定喘，潤(rùn)腸通便，是比較適合老人的零食。