做做手指操 預(yù)防老年癡呆
做做手指操 預(yù)防老年癡呆
隨著老齡人口逐漸增多,老年人健康得到社會(huì)越來(lái)越多的關(guān)注,而近年老年癡呆已成威脅老人健康的“第四大殺手”。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)有老年性癡呆患者達(dá)500萬(wàn)人,占世界總病例數(shù)的1/4。如何預(yù)防老年癡呆成為中老年人非常關(guān)心的問(wèn)題。
預(yù)防老年性癡呆,除了早干預(yù)意外,平時(shí)可按照下面方法多做手指操。
具體方法:
1、手指分開(kāi)并攏
將雙手手指依次分開(kāi)二指,又依次二指并攏,每日2次,每次100下。
2、刺激手掌中點(diǎn)
即從中指指根至手腕橫紋正中引一條線,刺激其正中點(diǎn)若干次。
3、揉擦指尖
交換揉擦中指尖端。
4、手指運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常進(jìn)行手指的運(yùn)動(dòng),如打球、拉二胡、拉風(fēng)琴、彈風(fēng)琴、繪畫(huà)、寫(xiě)書(shū)法、玩健身球等。
5、指屈伸
十指抓拳后伸展,做8~16次。然后兩手握拳后,先拇指與小指同時(shí)伸開(kāi),再食指與無(wú)名指同時(shí)伸開(kāi),中指不動(dòng);再是食指、無(wú)名指與中指相合,最后是拇指、小指與其他3指相合成拳。這樣手掌一屈一伸為1次,做8~16次。
6、手指節(jié)奏操
先用右手拇指依次撳按其余4個(gè)手指的指頭,即先分別撳按食指2次,中指1次,無(wú)名指3次,小指4次,然后反過(guò)來(lái)分別撳拉無(wú)名指3次,中指1次,食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序,總共撳按16次。接著換左手操作。
7、十指交叉相握
兩手十指交叉用力相握,然后用力猛拉開(kāi),給指部肌肉必要的刺激,做10余次。