老人晨練后不要馬上睡回籠覺(jué)

老人晨練后不要馬上睡回籠覺(jué)

晨練后不要馬上睡回籠覺(jué)

很多老年朋友喜歡早起晨練，許多人認(rèn)為晨練有益于健康，因此每天都會(huì)早早起床。但起床太早了運(yùn)動(dòng)過(guò)后又容易感到疲勞，不少老年朋友回家后又去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。事實(shí)上晨練后出現(xiàn)疲勞是一種正?，F(xiàn)象，睡回籠覺(jué)這種做法不利于新陳代謝。

在鍛煉過(guò)程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)也會(huì)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立刻上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，導(dǎo)致心、腦、肝、腎等器官缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象。

老人晨練的注意事項(xiàng)

1、睡眠要充足：高質(zhì)量的睡眠會(huì)使人忘卻煩惱，提防疲憊從精神到軀體徹底輕松。睡眠不足，晨練的效果反而大打折扣。

2、早起要形成規(guī)律：健康與規(guī)律的生活關(guān)系密切，晨起不宜戀床，要稍息片刻便起床，并開(kāi)窗通風(fēng)。換進(jìn)新鮮空氣。

3、洗漱要認(rèn)真：清晨洗漱要用溫水，并用干毛巾將皮膚擦干，促進(jìn)面部鼻部血液循環(huán)。刷牙有利于潔齒，爽口，利咽。

4、裝束要利索：晨練的裝束應(yīng)追求寬松、簡(jiǎn)潔而不宜雜亂，可給人一種清新的感覺(jué)。

5、溫開(kāi)水要先喝：一夜熟睡，散發(fā)了體內(nèi)大量的水分，飲溫開(kāi)水可補(bǔ)充水分，還有清喉去痰的作用。

6、同練人要少：晨跑、練功等不宜人多，一般2-3人較適宜，以免分散注意力，或因講話(huà)而吸入過(guò)多的冷空氣。

7、運(yùn)動(dòng)要適量：運(yùn)動(dòng)一般由慢及快、由輕及重、由外到內(nèi)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、情緒的好壞選擇適宜的運(yùn)動(dòng)。

8、早餐要吃好：一日三餐，早餐最重要，不宜過(guò)量，過(guò)冷，過(guò)油。一頓適宜的早餐，可保持一天精力的旺盛。