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中老年人鍛煉關節(jié)的方法

2016-03-14 09:11:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:我們身體的任何一個動作,都離不開關節(jié)的轉動,但是,中老年人常患有關節(jié)疾病,日常適量運動的話可以延緩關節(jié)衰老的速度,下面我們來看看中老年人鍛煉關節(jié)的方法。

中老年人鍛煉關節(jié)的方法

中老年人鍛煉關節(jié)的方法

中老年人如何鍛煉關節(jié):

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉動腳掌,兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。

5、前后左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。

6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動作,每次進行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢?

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