老人散步有講究 甩手大步走更健康
2016-03-14 09:19:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于老人來說，散步是最簡單的鍛煉方法，但是這看似健康的鍛煉方法，也有很多講究，甩手大步走更健康。
老人散步有講究 甩手大步走更健康
散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也有講究，掌握正確的姿勢和強(qiáng)度，才能對健康有益，達(dá)到鍛煉效果。
首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運(yùn)動效果。
再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。
對于老人來說，還可適當(dāng)加大散步的步幅，這樣才能運(yùn)動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應(yīng)適當(dāng)甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強(qiáng)消化功能等。
