老年人春季體育鍛煉要注意三點
老年人春季體育鍛煉要注意三點
在我們東北地區(qū)乍暖還寒的初春時節(jié),老年人在日常體育鍛煉中到底應(yīng)該注意些什么呢?老年人在春季進行體育鍛煉時,應(yīng)注意以下幾個方面:
春季要注意防寒保暖,預(yù)防突發(fā)性疾病
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”,春季氣候多變,氣溫回升,大量致病菌開始繁殖,且早晚溫差較大,而隨著年齡增長,老年人的各項生理機能也在逐漸減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要。在運動過程中,老年人衣著要盡量松軟輕便,貼身保暖,可根據(jù)自身體質(zhì),結(jié)合溫差,隨時增減衣物。鍛煉后,大汗淋漓時不可在風(fēng)口處納涼,應(yīng)立即用軟毛巾將汗水擦干,及時穿衣御寒,之后慢走一二百米,休息片刻,防止運動后立即休息引起身體不適。同時,春季也是心腦血管病的高發(fā)季節(jié),鍛煉過程中尤其要注意預(yù)防腦出血,切不可做劇烈運動,不要猛蹲猛起,腳下時刻注意防滑,避免突然摔倒。
鍛煉身體要選擇合適的時間和地點
在市區(qū)生活的老年人,應(yīng)避免過早晨練,建議鍛煉時間為早9點以后,因為清晨5到7點這一時間段里,空氣中大量漂浮著汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質(zhì),鍛煉過程中會對老年人心肺功能造成負擔(dān)。如確實需要清晨早起鍛煉的人群,建議盡量選擇環(huán)境優(yōu)美少煙塵的地方進行。另外,老年人切勿到過于偏僻的地方進行鍛煉,宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方,以便有突發(fā)情況時能及時求助或報警。
體育鍛煉一定要科學(xué)選擇運動項目
多參加增強心肺功能的鍛煉,比如太極拳、集體舞(操)、扭秧歌、步行等項目。其中步行項目是首選,特別是70歲以上的老年人,建議每天步行半小時。無論選擇哪項運動,其運動幅度和運動量可自行調(diào)控,每次鍛煉以30至60分鐘為宜,注意循序漸進。在鍛煉身體之前,要先進行10分鐘左右的準備活動,避免運動造成的肌肉損傷。鍛煉要有計劃,掌握好分寸,切不可操之過急。根據(jù)個人的體質(zhì),選擇增減運動量,鍛煉之后,做5至10分鐘的整理活動或自我按摩,以防肌肉僵化。
綜合以上建議,老年人在參加體育鍛煉時,要根據(jù)身體狀況做好防護,避免運動造成的不必要傷害,日常生活中更要加強對自身相關(guān)疾病的了解,積極治療已患疾病,增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。