專家總結(jié)老人運(yùn)動十大法則

專家總結(jié)老人運(yùn)動十大法則

對于運(yùn)動，老人們很難做到持之以恒。有關(guān)專家近日載文，總結(jié)出的10條建議，以幫助老人動起來。

1、不要一口吃個胖子

很多多年不運(yùn)動的老人，開始運(yùn)動的時候由于動作太猛運(yùn)動量過大而受傷，于是徹底告別運(yùn)動，很少有人再重新開始運(yùn)動。

2、從5~10分鐘散步開始

從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進(jìn)有助于身體更好地調(diào)節(jié)適應(yīng)新運(yùn)動。一項(xiàng)以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關(guān)鍵健康指標(biāo)受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3、玩玩跳舞毯等視頻健身游戲

2010年，美國心臟病協(xié)會完成的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實(shí)世界運(yùn)動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4、一張一弛間歇式運(yùn)動

運(yùn)動健身也需要張弛有度。比如，第一天運(yùn)動了60分鐘，第二天可以只運(yùn)動20分鐘。這種運(yùn)動方式可以讓體力得到更好地恢復(fù)，也有助于保持運(yùn)動積極性。

5、不要重拾“我沒時間”借口

如果沒法一次運(yùn)動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運(yùn)動效果也一樣。短時多次運(yùn)動對改善健康非常有效。

6、選擇最有興趣的運(yùn)動項(xiàng)目

興趣對堅持運(yùn)動至關(guān)重要。如果將運(yùn)動視為必做的家務(wù)活或者強(qiáng)迫行為，那么運(yùn)動樂趣定會蕩然無存，運(yùn)動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動興趣越濃，健身效果就越好。

7、選擇擅長的運(yùn)動項(xiàng)目

選擇自己擅長的運(yùn)動項(xiàng)目或者至少自己能把握的項(xiàng)目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內(nèi)在因素。

8、多種運(yùn)動相結(jié)合

運(yùn)動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運(yùn)動都可適當(dāng)進(jìn)行，動靜適宜、快慢結(jié)合，運(yùn)動多樣性會增加運(yùn)動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。

9、找個運(yùn)動伙伴

家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運(yùn)動都有好處。如果在運(yùn)動伙伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運(yùn)動過程中繼續(xù)尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運(yùn)動伙伴。結(jié)伴運(yùn)動有助于持之以恒堅持運(yùn)動。

10、尋求專家意見

長期不運(yùn)動的老人在開始運(yùn)動前，最好咨詢有關(guān)專家，問清有關(guān)運(yùn)動注意事項(xiàng)，做到安全長期健身，防止意外受傷。