春季老人適合哪些運(yùn)動(dòng)
春季老人適合哪些運(yùn)動(dòng)
春天來(lái)了,暖風(fēng)拂面,人們都積極走出家門。但是,在鍛煉中仍得注意一些事項(xiàng),特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快,有些老人對(duì)天氣的變化是極為敏感的,日常鍛煉都會(huì)隨著天氣的變化而有所改變。
1、不空腹??崭谷菀讓?dǎo)致體力透支,使得人體血糖偏低,加之早上氣溫低血管收縮等因素,會(huì)有低血糖和心臟病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或稍微吃點(diǎn)東西。
2、循序漸進(jìn)。每天早上鍛煉前,先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng),如彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)身、扭頭,給身體進(jìn)行“預(yù)熱”,避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發(fā)生。
3、防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低,不注意保暖常會(huì)適得其反,影響健康。在運(yùn)動(dòng)中,不急于脫衣,等運(yùn)動(dòng)到一定程度感覺發(fā)熱時(shí)才減衣。有些老人運(yùn)動(dòng)后不喜歡洗澡和換內(nèi)衣,這樣不僅易感冒,也會(huì)因有汗液而不好受。
適合老年人在春季做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
1、快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、扔飛盤:游戲過(guò)程中需要跑動(dòng),所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
3、打籃球:喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
4、劃船:初看是一種休閑活動(dòng),但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、自行車:如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
6、慢跑:如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。