老年人鍛煉有哪些注意事項(xiàng)

老年人鍛煉有哪些注意事項(xiàng)

老年人鍛煉的6個(gè)要：

1、要運(yùn)動(dòng)量合理適宜

在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量要作適當(dāng)調(diào)整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應(yīng)，說明運(yùn)動(dòng)量適度，鍛煉效果好。

2、要選擇適宜的鍛煉環(huán)境

應(yīng)根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動(dòng)，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動(dòng)。

3、要堅(jiān)持不懈的鍛煉

無論從事何種運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)年累月、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才會(huì)產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實(shí)的。

4、要選擇緩慢的鍛煉形式

老年人對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)力不從心，緩慢的運(yùn)動(dòng)路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。

5、要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

進(jìn)行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營(yíng)養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時(shí)定量。糕點(diǎn)和油炸食物，并力戒煙酒。

6、要注意結(jié)伴鍛煉

鍛煉時(shí)約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵(lì)，又能相互照料。防止不測(cè)。

老年人鍛煉6個(gè)不要：

1、不要選擇過于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉

鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警。

2、不要非去中高檔活動(dòng)場(chǎng)所

最自然最簡(jiǎn)潔的體育運(yùn)動(dòng)條件，其鍛煉效果往往最佳。因?yàn)樵谶@環(huán)境中，鍛煉者的心理波動(dòng)小，生理節(jié)律相對(duì)平穩(wěn)。

3、不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉，可以打打42式太極拳來緩解。

4、不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)

進(jìn)行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強(qiáng)身健體。

5、不要超過自身的承受能力

老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

6、不要隨心所欲亂練一通

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂“練”一通，其結(jié)果往往適得其反