老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康
2016-03-18 11:19:01 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：頸椎的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康呢？下面就一起去看看吧。
老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康
人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀干及四肢的許多活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
這里介紹一種簡(jiǎn)單易行的頸椎運(yùn)動(dòng)，或坐或站都能進(jìn)行。
活動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。
活動(dòng)方法如下：
1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。
2、將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。
3、再緩慢向后向上縮頸。
4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：
第一、每做一個(gè)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;
第二、向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;
第三、結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。
