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老人九種簡(jiǎn)易健身法

2017-06-20 12:57:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:148
導(dǎo)語(yǔ):下面就介紹幾種適合老年人使用的簡(jiǎn)易保健法: 1 強(qiáng)壯心臟法。勞宮穴位于手掌橫紋中的第二、三掌骨之間(即手心)。操作方法是,也可用桌角

下面就介紹幾種適合老年人使用的簡(jiǎn)易保健法:

1.強(qiáng)壯心臟法。勞宮穴位于手掌橫紋中的第二、三掌骨之間(即手心)。操作方法是,也可用桌角按壓此穴。

2.健脾和胃法、補(bǔ)養(yǎng)氣血之功。足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)之合穴,也是全身的強(qiáng)壯要穴。它位于外膝眼直下三寸,距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。

3.促進(jìn)睡眠法,水火不濟(jì)所致。涌泉穴為足少陰經(jīng)之原穴,它位于足掌前1/3處的凹陷中(即足心)。老年人可以在每晚臨睡前半小時(shí),先將雙手搓熱,然后用左掌按壓右側(cè)涌泉穴,用右掌按壓左側(cè)涌泉穴各36次。此種方法可以使人體心火下降,腎水上升,從而達(dá)到水火既濟(jì),心腎相交的目的。它對(duì)改善老年人的睡眠有良好的作用。

4.牙齒保健法36次,可以使老年人的牙齒更加堅(jiān)固,不易脫落。

5.預(yù)防頭痛法,用雙手的拇指和食指捏壓耳垂各100次,可預(yù)防和治療老年人由各種原因引起的頭痛。

6.防治眩暈法,如果起立時(shí)動(dòng)作稍快,就會(huì)感到頭暈?zāi)垦?。這時(shí)可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩對(duì)側(cè)位于小拇指和無名指根部約2cm處的中渚(音主)穴,按摩可持續(xù)7―8秒鐘,然后換手。如此反復(fù)按摩數(shù)次,可消除頭暈?zāi)垦5陌Y狀。

7.梳頭防白發(fā),用雙手分別從額頭的前發(fā)際到后發(fā)際梳理頭發(fā)各36次,動(dòng)作先由輕到重,再由重到輕。長(zhǎng)期堅(jiān)持此方法,可以使經(jīng)絡(luò)疏通,氣血調(diào)和,從而達(dá)到防治白發(fā),醒神清腦的作用。

8.防治便秘法,喝一杯溫?zé)岬牡}水,然后按摩腹部,或轉(zhuǎn)動(dòng)腰髖。這樣可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的。

9.壯腰健腎法。“腎之盛則壽延,腎之衰則壽夭。”這是長(zhǎng)壽的要訣。老年人可以在每天早晚通過扭擺腰部的方法起到壯腰健腎的作用。方法是,兩手叉腰,由慢轉(zhuǎn)快地沿順時(shí)針和逆時(shí)針的方向扭擺腰部各60次。

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