老人不可忽視長(zhǎng)壽細(xì)節(jié)

余大爺已過(guò)古稀之年，打從最后一顆牙齒“下崗”后，就與牙刷“拜拜”了。可自從沒(méi)有刷牙后，嘴里總覺(jué)得苦苦的，出氣也有一縷異味。他到醫(yī)院檢查，沒(méi)查出什么大問(wèn)題，醫(yī)生建議他繼續(xù)刷“牙”。余大爺心頭很納悶：牙都沒(méi)有了，還刷啥呢？

生活中像余大爺這樣的老年人絕非鮮見(jiàn)，他們將刷牙看成了牙齒的專(zhuān)利，沒(méi)了牙，刷牙也就成畫(huà)蛇添足之舉了。其實(shí)不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，對(duì)整個(gè)口腔乃至鄰近器官都有保健作用。舉個(gè)例吧，人的口腔中藏有數(shù)以?xún)|計(jì)的細(xì)菌，漱一次口可使細(xì)菌減少15%~25%，而刷一次牙可使細(xì)菌減少70%左右。細(xì)菌大幅度地減少了，口腔健康首先得到了保障。更為可貴的是日本醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時(shí)牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物錯(cuò)吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。可見(jiàn)，老年人即使牙齒已經(jīng)掉光，也應(yīng)該將刷牙的好習(xí)慣堅(jiān)持到底。

其實(shí)，不僅刷牙，類(lèi)似的健康習(xí)慣與行為同樣不能隨便丟掉，此乃老年人養(yǎng)生的一大秘訣，你不可不知哦。

無(wú)頭發(fā)也要梳頭

一頭青絲秀發(fā)自然離不開(kāi)梳子，可頭發(fā)隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎？答案也是肯定的。因?yàn)槔夏耆耸犷^的目的并不僅僅在于美容，還蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。

首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時(shí)，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過(guò)梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對(duì)血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。

如何梳頭呢？頭發(fā)稀疏或沒(méi)有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺(jué)為好。

無(wú)身材也要戴文胸

女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開(kāi)始由健美逐漸向健康傾斜，只求個(gè)沒(méi)病沒(méi)災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨(dú)樹(shù)一幟”，從青春發(fā)育起開(kāi)始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來(lái)日本女性聽(tīng)從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過(guò)孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時(shí)，乳房過(guò)于下垂，還會(huì)引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說(shuō)到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業(yè)”呢？

無(wú)性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無(wú)意地淡忘了這件事。對(duì)此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。

男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會(huì)使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎積極治療，也是老年養(yǎng)生的一個(gè)不可忽略的問(wèn)題。

無(wú)口渴也要喝水

渴了喝水，天經(jīng)地義。不渴呢？也要定時(shí)喝水。醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時(shí)，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無(wú)法補(bǔ)救。

為避免損失，應(yīng)爭(zhēng)取在口渴感產(chǎn)生之前就補(bǔ)水，這就是主動(dòng)喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應(yīng)如此。一般而言，成人每天的基礎(chǔ)需水量約1000~1500毫升，在正常進(jìn)餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對(duì)水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上入睡前都是飲水的好時(shí)機(jī)，飲水量以每次1杯（約200毫升）為宜。

無(wú)肺病也要咳嗽

說(shuō)到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時(shí)清除氣管與支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。

奧妙在于大氣污染日趨嚴(yán)重，空氣中有害物越來(lái)越多，被吸入肺部的有害物質(zhì)積存下來(lái)就會(huì)致病，這也是現(xiàn)代人越來(lái)越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動(dòng)咳嗽（即無(wú)病也咳嗽），將污物及時(shí)清掃出體外，乃是保護(hù)肺臟的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過(guò)度換氣。只要持之以恒，就可獲益。

無(wú)便意也要如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過(guò)久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓。”

如何才能做到腸中“常清”或“無(wú)滓”呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時(shí)如廁的習(xí)慣，即使無(wú)便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時(shí)排1次（不管有無(wú)膀胱充盈感），以減少尿中有害物對(duì)膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。

無(wú)喜事也要多歡笑

笑的保健價(jià)值日益受到專(zhuān)家的矚目與提倡，有人把笑比作“類(lèi)似于原地踏步的良好運(yùn)動(dòng)方法”，對(duì)心、肝、肺、腎等臟器功能有顯著的促進(jìn)作用。笑還能提高體內(nèi)“自然殺傷細(xì)胞”的活性，而“自然殺傷細(xì)胞”又是癌細(xì)胞的“殺手”，故多笑是人類(lèi)防癌抗癌的有效手段之一。日本學(xué)者將“每天盡量地笑”作為“三大長(zhǎng)壽秘訣”之一（其他兩項(xiàng)是正常的性生活與30分鐘散步閑逛）推薦給人們的奧秘就在于此。

不過(guò)，現(xiàn)代社會(huì)并非“世外桃源”，哪來(lái)那么多的喜事誘發(fā)“男人每天笑14~17次，女人每天笑13~16次”（南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯的主張）呢？筆者告訴你一招，主動(dòng)求樂(lè)。措施有：多接觸有幽默感的人，多看喜劇、相聲、小品，多讀笑話，多欣賞漫畫(huà)，以獲取充分的笑料，使你笑口常開(kāi)。

無(wú)不適也要上醫(yī)院

不少人將醫(yī)院?jiǎn)渭兛醋髦尾〉牡胤?，以少去或不去為幸。其?shí)，醫(yī)院還有預(yù)報(bào)疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發(fā)期，故定期上醫(yī)院是好事而非不祥之事。

那么，老年人重點(diǎn)應(yīng)查哪些項(xiàng)目呢？

1、量體重：身體過(guò)于肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心血管疾病，過(guò)于消瘦則會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低，免疫功能下降而感染其他疾病。

2、測(cè)血壓：血壓高或低都應(yīng)引起重視。

3、驗(yàn)小便：可及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

4、心電圖：可及時(shí)發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變，心律失常等。

5、查眼底：眼底動(dòng)脈可反映出腦動(dòng)脈硬化的程度。通過(guò)眼底檢查可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障，原發(fā)性青光眼等疾患。

6、胸部X線透視：可早期發(fā)現(xiàn)肺部疾患，如慢支炎、肺氣腫、肺癌等，嗜煙者更應(yīng)定期檢查。

7、甲胎蛋白測(cè)定：可早期發(fā)現(xiàn)肝癌，對(duì)慢性肝病患者應(yīng)注意檢驗(yàn)。

8、大便隱血試驗(yàn)：可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

9、肛門(mén)指檢：有助于發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等癥。