中老年提高免疫力 中老年如何增強(qiáng)免疫力

其實(shí)，每個(gè)人到中年的時(shí)候或者老年的時(shí)候都會(huì)這樣那樣的毛病，那么這個(gè)時(shí)候免疫力對(duì)這一類朋友來(lái)說(shuō)就顯得非常的重要了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候中年朋友正是事業(yè)的巔峰期，如果身體不好的話，那么不僅會(huì)影響到生活，更是影響到工作。那么中老年提高免疫力的方法具體有哪些呢？今天，小編就來(lái)告訴大家這些提高免疫力的方法。此外，免疫力的提高離不開吃，這里小編為大家介紹一下增強(qiáng)免疫力食譜。

隨著年齡的增加，機(jī)體會(huì)逐漸衰弱，免疫力也會(huì)下降。提高免疫力對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是很重要的，它關(guān)乎中老年人的身體健康。對(duì)于如何提高中老年人免疫力的方法有很多，主要是多吃抗氧化食物，補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。

我們都知道免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。從顏色療法來(lái)說(shuō)，人體需要各種頻率300——700納米的光波，來(lái)維持健康和生存。

而對(duì)于中老年人的免疫力提高可以從以下幾個(gè)方面入手

均衡營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先要保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。

動(dòng)物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質(zhì)來(lái)源，同時(shí)牛奶中蛋白質(zhì)的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

豆制品既補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又不會(huì)增加血脂。

對(duì)中老年人有特殊意義的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素包括維生素BC、、E、β-胡蘿卜素、銅、硒等，它們蘊(yùn)含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

但中老年人消化功能較差，飲食攝入減少且消化吸收能力較弱，因此需適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，以滿足身體需要。

其次多吃新鮮綠葉果蔬，因?yàn)楣咧泻胸S富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對(duì)維持老年人機(jī)體正常的生理功能有重要作用。

在營(yíng)養(yǎng)均衡方面最好還要攝入一些含有氨基酸的食品，氨基酸是人體合成蛋白質(zhì)的重要組成部分，它對(duì)人體有很好的幫助，我們可以通過(guò)服用含有豐富氨基酸的產(chǎn)品為自己提高免疫力，比如氨康源氨基酸，它可以補(bǔ)充人體所需的八種必需氨基酸，加強(qiáng)的蛋色質(zhì)的合成，提高免疫力，同時(shí)對(duì)中老年人的心血管疾病，白內(nèi)障等疾病起到了預(yù)防和緩解作用。

保持心情愉快

中老年人首先要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮，所以大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。

積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

其實(shí)不管是中老年人還是年輕人，運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常的重要的，俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)我們身體的免疫力才會(huì)更加的強(qiáng)。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠讓那個(gè)我們的中樞神經(jīng)可以得到很好的休息。如果是實(shí)在太疲勞的時(shí)候，就建議大家不要去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣不但沒(méi)有效果而且對(duì)于身體免疫力是會(huì)減弱的。

比如

慢跑，打羽毛球，打太極拳等運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人免疫力的提高也起到重要作用

充足的睡眠

睡眠對(duì)于一個(gè)人是很重要的，尤其是中老年人。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。

而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅，增強(qiáng)自身免疫力。

綜上所述，以上的四種方面是可以提高中老年人免疫力的。在日常生活中，合理的作息時(shí)間和良好的飲食習(xí)慣相結(jié)合，可以很有效的提高中老年人的免疫力。

氣溫一發(fā)生變化，就感到身體不適;一出現(xiàn)流感，你就首當(dāng)其沖一擊即中……這都是不合格的身體免疫力在作祟。免疫力是人體自身識(shí)別和消滅外來(lái)入侵的防御機(jī)制，免疫系統(tǒng)功能的強(qiáng)大與否，決定著對(duì)于外界健康侵?jǐn)_的抵抗力。

研究表明，一些日常簡(jiǎn)單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會(huì)令身體更健康，也會(huì)讓人更快樂(lè)，時(shí)局動(dòng)蕩，自然災(zāi)害不斷，加強(qiáng)自身免疫力是最重要的

融洽的社交

免疫力系統(tǒng)非常享受我們與朋友共度的時(shí)光。研究表明，如果讓一個(gè)人置身于流感病毒的包圍中，心靈的養(yǎng)料、融洽的人際關(guān)系和甜蜜的愛情，可以幫助他大大降低患上流感病毒的幾率。也就是說(shuō)，當(dāng)我們與周圍人的交往越是密切和頻繁，交往的人越是多樣化時(shí)，遭遇感冒襲擊的可能性就越小。另外，接觸與撫摸也非常重要，它可以提高細(xì)胞的活性，找出并消滅有害細(xì)胞或被病毒入侵的細(xì)胞，幫助守衛(wèi)我們的健康陣地。

愉悅耳朵

聽音樂(lè)可以提升身體免疫力。加拿大蒙特利爾大學(xué)的研究者認(rèn)為，其中最關(guān)鍵的是要找到能夠讓我們的心靈舒緩放松、得到撫慰的音樂(lè)類型。如果你在聽音樂(lè)時(shí)，感到脊椎里有一陣“戰(zhàn)栗感”穿行，或一股電流直達(dá)大腦或四肢，那基本上就是你所需要的音樂(lè)類型了。這樣的音樂(lè)可以激發(fā)大腦產(chǎn)生“美好的快感”，這種快感通常是由美食和性愛激發(fā)出來(lái)的，但我們?cè)诼犠约合矚g的音樂(lè)時(shí)，也可以得到同樣的感受。另外，神經(jīng)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常去聽音樂(lè)會(huì)的人，體內(nèi)細(xì)胞自發(fā)產(chǎn)生的“消滅壞細(xì)胞”活性，會(huì)大大得到提升。

降低噪音

不受歡迎、令人不快的“闖入型”或“干擾型”聲響，會(huì)引發(fā)肌肉緊張、心跳加速、血管收縮，甚至還會(huì)引發(fā)消化不良。長(zhǎng)期置身于噪音當(dāng)中，會(huì)導(dǎo)致血壓水平、膽固醇水平和免疫系統(tǒng)功能發(fā)生長(zhǎng)久性的改變。研究發(fā)現(xiàn)，與在安靜的辦公室中工作相比，長(zhǎng)期在中度噪音的辦公室中工作的女性，身體會(huì)產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙腎上腺素，而且心臟的狀況更加脆弱，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。更加糟糕的是那些能夠覺(jué)察卻無(wú)法控制的聲響，如汽車的鳴笛聲、狗的吠叫聲和周圍尖銳刺耳手機(jī)鈴聲等。那么，試著控制一下你所處的音響環(huán)境吧，哪怕只是戴上耳塞，或讓餐廳、健身館的服務(wù)人員降低所播放音樂(lè)的音量。

積極的心態(tài)

保持積極的心態(tài)，意味著我們要具備“能夠看到事情好的一面”的能力。其實(shí)，我們的免疫系統(tǒng)布滿了智能的神經(jīng)纖維，能夠接收到來(lái)自大腦中的思維以及感受的種種暗示。之前就有研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀主義者相比，生性積極樂(lè)觀的人的壽命，通常多出12年。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)悲觀的人同樂(lè)天派的同齡人相比，通常表現(xiàn)出情緒喜怒無(wú)常、神經(jīng)過(guò)敏、容易感受到壓力等狀況，免疫系統(tǒng)功能也更加脆弱。

正確的飲食

任何一種身體所需的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，都有可能導(dǎo)致更加頻繁和長(zhǎng)時(shí)間的身體不適或疾病。如果在營(yíng)養(yǎng)方面讓身體感到饑餓，就會(huì)因能量虧空而令人體生產(chǎn)過(guò)多的壓力荷爾蒙。如果一個(gè)周內(nèi)，通過(guò)節(jié)食減掉2斤體重，負(fù)責(zé)偵測(cè)疾病或外來(lái)入侵細(xì)胞的淋巴細(xì)胞，就會(huì)陷入不利境地。精心選擇健康脂肪(富含對(duì)人體有益的omega-3脂肪酸)，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質(zhì)必不可少的飲食法則。另外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，脫水或水分?jǐn)z取不足，也會(huì)降低身體的抵抗力，所以隨時(shí)補(bǔ)充水分，也是必不可少的健康習(xí)慣。

開心地歡笑

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會(huì)大大損傷身體健康——而笑卻恰恰相反。發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數(shù)量，激發(fā)體內(nèi)天然“殺手細(xì)胞”(對(duì)抗癌細(xì)胞和被入侵細(xì)胞)的活力。研究者通過(guò)播放搞笑視頻，來(lái)測(cè)試人體免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便有的人只是參與其中而沒(méi)有做出明顯回應(yīng)，他們的免疫系統(tǒng)也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。

多運(yùn)動(dòng)大腦

某些特定的思維運(yùn)動(dòng)可以提升人體免疫力。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，打橋牌可以激發(fā)女性的免疫系統(tǒng)功能，這是通過(guò)免疫系統(tǒng)與掌管計(jì)劃、記憶、創(chuàng)造力、判斷力和抽象思維能力的大腦區(qū)域，相互作用而產(chǎn)生的結(jié)果。研究者認(rèn)為，任何應(yīng)用到這一大腦區(qū)域或相關(guān)思維功能的智力活動(dòng)，都有利于提高人體的免疫力。

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

規(guī)律且適度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)身體“自我防衛(wèi)系統(tǒng)”的多個(gè)方面產(chǎn)生積極的影響。體力鍛煉不僅可以強(qiáng)化人體的心血管系統(tǒng)，提升情緒和減少壓力荷爾蒙，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能激發(fā)人體“殺手細(xì)胞”的活力。但記住千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，卻突然某一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，這反而會(huì)降低人體的抵抗力，增加身體不適甚至患病的可能性。

懂得放松

壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會(huì)降低人體的免疫反應(yīng)。因壓力而產(chǎn)生的焦慮感，也會(huì)抑制體內(nèi)天然的“殺手細(xì)胞”的活力。如果能經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，如做有氧運(yùn)動(dòng)和深入的肌肉放松、冥想、祈禱等，都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，并且強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)功能。

Beauty “糟糕日”應(yīng)對(duì)法則

人總會(huì)有不順的時(shí)候，這都是人生的必經(jīng)之路，畢竟人生不可能一帆風(fēng)順，那么在自己的心情很差的時(shí)候，而且生活狀態(tài)也非常差的時(shí)候，可以選擇換一個(gè)環(huán)境，沒(méi)事出去慢慢的走一走，調(diào)節(jié)一下自己的心理狀態(tài)，清醒頭腦。如果覺(jué)得時(shí)間不夠的話，哪怕就是出去兩分鐘，那么狀態(tài)都是不一樣的。

昏暗的睡眠光線

只有當(dāng)光線足夠黑暗時(shí)，人體才會(huì)分泌褪黑激素——一種預(yù)防某些疾病的荷爾蒙。如果睡眠時(shí)間不夠充足，或者夜晚的睡眠環(huán)境沒(méi)有關(guān)閉光源，就會(huì)減少褪黑激素的分泌，并且令雌激素的分泌水平上升，而這會(huì)增加患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，最新的研究發(fā)現(xiàn)，上夜班或總是熬夜的女性患乳腺癌的幾率高達(dá)60%。所以，毫不奇怪的是，失明的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般女性低約20~50%。另外，即便光源并不明顯，如床頭桌上鬧鐘所發(fā)出的微弱的光或夜間照明燈等，也都會(huì)抑制褪黑激素的分泌，所以，要盡可能地保持室內(nèi)光線完全黑暗。

老人夏季提高抵抗力，增強(qiáng)免疫力的食譜。老人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的抵抗力也變得原來(lái)越差，免疫力也是一年不如一年，免疫力是人體健康的一道屏障，這道屏障的防御力差了，肯定身體也就容易出毛病，所以老人應(yīng)該注意提高抵抗力、增強(qiáng)免疫力。

老人要想身體好，不生病就是要提高自己的免疫力。吃什么提高免疫力，專家建議多吃蔬菜和水果，如大蒜、洋蔥、海苔、木瓜、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等。增強(qiáng)抵抗力。尤其注意防止偏食，合理膳食才能有效提高免疫力。

下面推薦幾款適合老人提高免疫力食譜。

雙銀烏雞湯

烏雞半只，銀杏20克，大棗4粒，銀耳30克，精鹽、姜片、香菜末各適量。

做法

烏雞斬去頭、腳，從脊背刮開，去內(nèi)臟，洗凈切塊。

烏雞塊放入沸水鍋中焯水，除去血污，撈出后再?zèng)_洗干凈，瀝凈水。銀耳用清水浸透，撕成小朵。大棗、銀杏分別洗凈。

湯鍋內(nèi)加適量清水燒開，放入烏雞、姜片慢火煲2小時(shí)，再放入銀杏、銀耳、大棗煲40分鐘，加精鹽調(diào)味，撒少許香菜末即成。

其功效可以對(duì)提高免疫力有很好的效果。

山藥紅棗烏雞湯

烏雞半只，山藥一根，紅棗適量，姜片，料酒，鹽

做法

烏雞洗干凈，砍塊;鍋里放水，放姜片，大火燒開水，把烏雞塊放進(jìn)去，倒進(jìn)料酒，水再次沸騰后把烏雞撈出來(lái)，沖洗干凈;

把烏雞放到電燉紫砂鍋里，放足量冷水，放兩片姜片，開“強(qiáng)檔”燉三個(gè)小時(shí);

山藥削皮，洗干凈，切塊;紅棗洗干凈;把山藥塊和紅棗放進(jìn)鍋里和烏雞共燉一個(gè)小時(shí);

吃前用鹽調(diào)味即可

人參純?yōu)蹼u

鮮人參50克，烏雞250克，枸杞5克，姜、蔥各10克，胡椒粉、清湯適量，鹽6克，味精2克，花雕酒5克。

做法

鮮人參洗凈，烏雞斬成大塊，枸杞泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

烏雞中火煮去血水，撈起沖透。

燉盅加烏雞、鮮人參、枸杞，姜、蔥，調(diào)入鹽、味精、胡椒粉、花雕酒足飯飽，注入清湯，加蓋，入蒸柜隔水燉2小時(shí)。

在夏天的時(shí)候，尤其是在南方的城市，所處的位置更加的濕熱，這種時(shí)候，中年人老年人的身體相對(duì)會(huì)比較脆弱的，這主要是因?yàn)槊庖吡Φ拖聦?dǎo)致的，所以在夏天同樣是要注意飲食，在這種季節(jié)里更要多多運(yùn)動(dòng)，多多的去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，這樣自己免疫力才能是滿分。

結(jié)語(yǔ)：看完了關(guān)于提高免疫力的食物后，大家對(duì)于中老年提高免疫力是不是會(huì)有新的認(rèn)識(shí)？中年人是社會(huì)的中間力量，是國(guó)家的棟梁，然后老年人雖然年紀(jì)大了，但是同樣是需要滋補(bǔ)身體。所以，為大家建議的幾款食物以及為大家想的幾條生活方式應(yīng)該會(huì)幫到各位中老年朋友的生活，讓你們的免疫力可以經(jīng)過(guò)調(diào)理后可以更加的高。只要免疫力高了，那么做什么事情都會(huì)事半功倍。