中老年提高免疫力 如何增強(qiáng)中老年抵抗力
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，中年人漸漸成為社會工作的主力軍，他們分布在每個(gè)崗位，而且非常的辛苦，而老年人則花出了前半生來建設(shè)祖國。這些人群的因?yàn)殚L期的工作，免疫力都不同程度的受到了影響，那么在生活中我們應(yīng)該如何讓他們的免疫力能夠有好的提升呢？今天小編就來告訴大家中老年提高免疫力的方法，再告訴大家生活中破壞免疫力的壞習(xí)慣，和在生活中中年人增強(qiáng)免疫力的方法。
度過了一個(gè)揮灑汗水的夏天，慢慢地進(jìn)入一個(gè)干燥的秋天。涼涼的秋風(fēng)吹過來，人會感到很清爽也很舒服。但原來秋天是各類病毒泛濫的季節(jié)，真的不能不小心。
秋季如何提高免疫力？
睡眠
睡眠是中老年提高免疫力最主要的手段了，因?yàn)樗X對于人們的好處是非常的多。尤其是在秋天的時(shí)候，人們更加的容易想睡覺，而且睡眠質(zhì)量與否是與免疫力息息相關(guān)的。每天人們睡覺的時(shí)間最少要在8個(gè)小時(shí)才算是最好的。但是具體情況是要根據(jù)每個(gè)人的身體情況而定的。
曬太陽
夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。
運(yùn)動
研究表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會增加很多，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運(yùn)動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。
做按摩
研究表明，每天按摩45分鐘，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
多參加娛樂活動
不少人在工作或?qū)W習(xí)中時(shí)刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。
不能吃太多肉
肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充足維生素等營養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力。
提高免疫力的食物
大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
螺旋藻
蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。
牛奶、黃豆
牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
破壞免疫力的壞習(xí)慣非常的多，它們無時(shí)無刻的都在盯著我們的身體，只要我們的身體免疫力一那么疾病就會接踵而至，尤其是病毒和病菌，因?yàn)槲覀儧]有一個(gè)好的生活習(xí)慣，所以導(dǎo)致免疫力下降，最終就會是疾病的發(fā)生。那么可以得出一個(gè)結(jié)論，疾病的發(fā)生是個(gè)自身的免疫力有著很大的關(guān)系的。
由于免疫力不同的緣故，一些人身體強(qiáng)壯，另一些人則容易生病。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過科學(xué)證實(shí)的“破壞免疫系統(tǒng)的10個(gè)習(xí)慣”以及專家建議。
壓抑情緒
美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。
以車代步
研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾?，4個(gè)月內(nèi)請病假的時(shí)間會長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。
被動吸煙
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>
生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。
濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。
社交圈子小
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。
缺少睡眠
缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
缺少幽默感
洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。
夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。
其實(shí)中年人增強(qiáng)免疫力的方法非常的多，但是中年人因?yàn)槟昙o(jì)大了，所以這么多年來養(yǎng)成的不好的習(xí)慣也非常的多，這些習(xí)慣是會一直影響著人的免疫力的，年輕的時(shí)候或許覺得沒什么，但是年紀(jì)大了或許就覺得身體吃不消了，這和免疫力都是有很大的關(guān)系的，按照小編為大家建議的各位中年朋友不妨按照下面的內(nèi)容做一做。
免疫力即人體對疾病的抵抗力。
人們?nèi)粝虢】甸L壽，必須保護(hù)和增強(qiáng)自身免疫力。
因?yàn)橹T多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關(guān)。
老年人提高免疫力應(yīng)從哪些方面入手呢？
合理營養(yǎng)是基礎(chǔ)。人體免疫力與合理營養(yǎng)相輔相成。
其中蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，而且也是免疫系統(tǒng)主要組成部分。
老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)應(yīng)適量，其中應(yīng)有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
(如酪蛋白)，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)大約為70～80克，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半為宜。
充足睡眠是“天然補(bǔ)藥”。
高質(zhì)量的足夠的睡眠，可減少腦細(xì)胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強(qiáng)。
老年人每天應(yīng)按時(shí)休息，早睡早起，每天睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜。
除此以外，應(yīng)養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。
適度運(yùn)動抗衰老。生命在于運(yùn)動。
適度運(yùn)動對老年人更有重要價(jià)值，可使身體免疫細(xì)胞增殖，增強(qiáng)機(jī)體抵抗病原體能力，減少受感染機(jī)會。
老年人應(yīng)選擇力所能及的體育鍛煉項(xiàng)
如散步、慢跑、體操、打太極拳等。
情緒樂觀有裨益。
醫(yī)學(xué)研究證明
樂而忘憂的老年人，其體內(nèi)抗體——免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。
樂觀情緒能充分調(diào)節(jié)機(jī)體神經(jīng)、內(nèi)分泌、心血管系統(tǒng)功能，對身心健康大有裨益。
除此以外，心胸豁達(dá)還有助于戰(zhàn)勝疾病，提高疾病治愈率。
與其相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會嚴(yán)重?fù)p傷機(jī)體免疫功能，容易染上神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、
腦血管意外、癌癥等多種疾病。
結(jié)語：看完了關(guān)于中老年人提高免疫力的方法大家對于這個(gè)群體的身體是不是又有了一個(gè)新的了解呢？如果覺得他們真的很脆弱的話，那么作為子女的孩子們不妨關(guān)心一下你們的父母去試一試按照小編說的幫助你們的父母提高免疫力的，這樣父母的身體好的，作為孩子的也安心。而且只有免疫力好不容易生病了，那么家庭才會變得和諧，因?yàn)榻】凳且粋€(gè)家庭和睦的基礎(chǔ)。
