老人養(yǎng)生 散步謹(jǐn)記四要領(lǐng)
“最美不過夕陽紅”,人生中比較美好的一段時間應(yīng)該是老年的時候。但當(dāng)我們變老時身體也會出現(xiàn)各種問題,健康會變成一件比較奢侈的事情。其實健康的身體是離不開日常生活中的鍛煉,只要我們堅持鍛煉的習(xí)慣,想要健康還是很容易的。散步是大部分老人比較喜歡的,但散步也有要注意的地方,下面我們就介紹老年人散步的四個要領(lǐng)。
老人養(yǎng)生:散步謹(jǐn)記四要領(lǐng)
最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路,其實背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好運動效果。要是遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,抬頭、挺胸、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
運動量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。運動量過小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運動的效果哦,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗,呼吸順暢,就達(dá)到了鍛煉效果哦。
老人養(yǎng)生:散步謹(jǐn)記四要領(lǐng)
不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。
要選擇好散步地點
人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。
以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽,或是留著到我們老的時候再拿出來看。