中老年人養(yǎng)生 老年人保健牢記5大要點(diǎn)

每個(gè)子女都希望自己的父母能夠健康的度過(guò)晚年，中老年人養(yǎng)生可以從哪些方面入手呢？老年人飲食養(yǎng)生有什么好處呢，生活中大家都了解哪些中老年人養(yǎng)生食譜呢？想要保證老人的健康，飲食和生活習(xí)慣是非常重要的哦，下面就來(lái)看看小編搜集的這些常識(shí)吧！

目錄

1、中老年人夏季如何養(yǎng)生 2、中老年女性的健康隱患

3、中老年如何合理補(bǔ)鈣 4、老年人養(yǎng)生要避免的危險(xiǎn)動(dòng)作

5、中老年日常最養(yǎng)胃的食物 6、適合老年人的養(yǎng)生湯

7、中老年男人養(yǎng)生吃什么好 8、適合中老年的養(yǎng)生茶配方

中老年人夏季如何養(yǎng)生

夏季如何養(yǎng)生？中老年人在炎熱夏季宜靜養(yǎng)，且首當(dāng)重視精神的調(diào)養(yǎng)，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來(lái)，其實(shí)靜養(yǎng)并不復(fù)雜，只要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

讀書習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧?kù)o、暑熱消散。中老年人夏季如何養(yǎng)生？好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長(zhǎng)才干，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視，心不他顧，強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一，神、氣通過(guò)筆端貫注于字里行間，靜中取動(dòng)，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài)，能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外，雕刻、音樂(lè)、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

閉目養(yǎng)神斂思緒

閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶?、乘車等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國(guó)內(nèi)外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)，可使人生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于延年益壽。

呼吸調(diào)息守丹田

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。中老年人夏季如何養(yǎng)生？嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

休息小睡忌怒氣

堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長(zhǎng)，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

夏季由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過(guò)3分鐘。

不妄作勞多靜養(yǎng)

夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長(zhǎng)加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23：00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家里休息、靜養(yǎng)，以保健康。

夏至的到來(lái)，意味著一年中最熱的時(shí)段來(lái)臨。在中醫(yī)的健康養(yǎng)生理念中，夏至?xí)r節(jié)是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)要特別保護(hù)陽(yáng)氣。中老年人體質(zhì)較弱，隨著年齡的增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣也會(huì)逐漸減少，如果不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣和生活習(xí)慣就會(huì)使陽(yáng)氣受損嚴(yán)重，所以老年人夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生要特別注意養(yǎng)陽(yáng)。那么老年人夏至?xí)r節(jié)該如何養(yǎng)生呢？

1、夏至飲食清淡忌肥甘厚味

a.飲食清淡：夏季陽(yáng)氣鼎盛而陰生，意思是說(shuō)夏季陽(yáng)氣最旺盛，但物極必反，陰氣開始增生。此時(shí)飲食需要清淡，多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外，平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來(lái)。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮(zhèn)過(guò)后食用，以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病，

b.適度喝水。夏季炎熱，人體所需的水也會(huì)增大，但老年人夏至?xí)r節(jié)不宜過(guò)度飲水，因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱，如果過(guò)度飲水，會(huì)造成胃液過(guò)度被稀釋，無(wú)法殺菌，容易引發(fā)疾病。除此之外，老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。

2、夏至?xí)r節(jié)老年人可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)補(bǔ)充陽(yáng)氣

夏至陽(yáng)氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶外鍛煉，補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血，但切記不可過(guò)度疲勞，夏季炎熱，日照時(shí)間長(zhǎng)，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時(shí)空氣清新，氣溫適宜，對(duì)老年人健康十分有益。憶百孝心網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)師表示老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門，以免中暑。

3、夏主養(yǎng)心，需靜心養(yǎng)氣

自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法，夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，日照最長(zhǎng)，人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人夏至養(yǎng)生宜心靜。

4、早起晚睡中午補(bǔ)覺(jué)

夏至?xí)r節(jié)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，除此之外，適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，夏至?xí)r節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰，老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

5、老年人夏季不宜冷水洗澡

老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡，人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，這對(duì)身體相對(duì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)有可能導(dǎo)致心臟停止、血壓過(guò)高等不良后果。

中老年女性的健康隱患

貧血患病率持續(xù)增高

據(jù)調(diào)查，城市女性貧血率達(dá)20%上下，是男性的兩倍。一項(xiàng)中老年人群慢性疾病與營(yíng)養(yǎng)關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，35-44歲組的中年女性貧血患病率，比其它年齡組的女性高出一大截。相關(guān)的血紅蛋白與有關(guān)膳食因素分析結(jié)果顯示，這個(gè)年齡組的女性膳食中的能量和蛋白質(zhì)報(bào)入量最低，只達(dá)到了需求量標(biāo)準(zhǔn)的87%。專家認(rèn)為，我國(guó)的中年女性通常把職業(yè)、事度、子女放在比自己健康更重要的地位。在為生活奔忙中，健康也在“透支”。如不注意平衡膳食，科學(xué)被充營(yíng)養(yǎng)，疾病就會(huì)從這里找到突破口。

易受骨質(zhì)疏松田擾

據(jù)某市婦女保健所一項(xiàng)抽樣調(diào)查，50歲的女性以40歲之首人均矮了1.25厘米。女性進(jìn)入中年期后，內(nèi)分泌的變化對(duì)骨質(zhì)疏松的發(fā)生有重大影響。不少中年女性在停經(jīng)后通過(guò)補(bǔ)充雌激素來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生，其實(shí)是一種亡羊補(bǔ)牢的作法。因?yàn)榕阅芊裨谥心暌郧皬纳攀碃I(yíng)養(yǎng)中獲取充分的鈣質(zhì)，將會(huì)影響一生的健康。研究發(fā)現(xiàn)，能夠合理膳食，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天喝牛奶，攝入半斤以上深色蔬萊的中年女性，骨密度最高。骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防的，但必須從年輕時(shí)就開始從膳食中攝取足夠的鈣質(zhì)及其它營(yíng)養(yǎng)素。

易患心臟病

中年女性到了停經(jīng)期，少了雌激素的保護(hù)，死于心臟病的概率將大幅度增加。為了探討膳食因素對(duì)心臟的保護(hù)作用，研究人員曾對(duì)8萬(wàn)余名女性進(jìn)行健康研究，發(fā)現(xiàn)膳食中葉酸和維生素B6的撮入量與冠心痛發(fā)生的關(guān)系非常密切。在補(bǔ)充葉酸和維生素Bo的5個(gè)級(jí)別對(duì)照研究中，凡每天攝入葉酸大于400微克，維生素B6選3毫克的女性，患冠心病的危險(xiǎn)性最低。因?yàn)槿~酸和維生素B6可使冠心病的一個(gè)危險(xiǎn)因素一血漿中已經(jīng)升高的同型半胱胺酸代謝加快，水平降低，從而起到保護(hù)心臟、減少冠心病發(fā)生的作用。

中老年如何合理補(bǔ)鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營(yíng)養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

堅(jiān)果

堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

保健藥

除了吃的，我們還能購(gòu)買一些液體鈣，鈣粉來(lái)補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說(shuō)明，不能超出。

另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽(yáng)，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)?？梢院铣赦}質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽(yáng)可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽(yáng)，則可能導(dǎo)致這些疾病。

每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

老年人飲食養(yǎng)生中要注意的事項(xiàng)

老年人在晚年的時(shí)候除了需要積極的保護(hù)好自身的健康之外，還需要做到合理的養(yǎng)生。那么有什么比較好的養(yǎng)生方法呢？

限制油脂攝取量

老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動(dòng)物油脂(豬油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，糕餅類的油脂含量也很高，要盡量避開。

掌握好時(shí)間

吃零食應(yīng)以兩餐之間或夜間工作、學(xué)習(xí)之余感到饑餓時(shí)，以 補(bǔ)充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜。

不吃熏烤、油炸的零食

因食品經(jīng)熏烤、油炸后，極易產(chǎn)生有害的物質(zhì)，對(duì)身體健康有害，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致中毒或引發(fā)癌變。

不宜多食冷飲類的零食

因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮，減弱消化功能，易誘發(fā)胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對(duì)兒童、少年、老年人更為不利。

主食加入蔬菜一起烹調(diào)

為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，比如大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類等，切成小丁或細(xì)絲后烹調(diào)。如果老人家平時(shí)以稀飯或湯面做主食，可以加進(jìn)1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到3份(半斤)蔬菜。

每天吃2份水果

水果是老年人常會(huì)忽略的食物。臺(tái)灣發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，當(dāng)?shù)乩夏耆嗣刻斐运蛔?份。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁，必須注意控制總量，打汁時(shí)可以多加些水稀釋，以防糖分過(guò)高。

用豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)

老年人每天需要4份蛋白質(zhì)，不過(guò)肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。

著重補(bǔ)充B族維生素

粗糧及堅(jiān)果中都含有豐富的B族維生素，在為老年人準(zhǔn)備三餐時(shí)，不妨在粥飯里加一些糙米或堅(jiān)果碎。

老年人養(yǎng)生要避免的危險(xiǎn)動(dòng)作

如今很多中老年人都慢慢的計(jì)入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)給老年人帶來(lái)好處，反而會(huì)給身體帶來(lái)一些傷害。今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你中老年人在生活中要避免這十個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧。

快速轉(zhuǎn)頭

“這個(gè)動(dòng)作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

這是為什么呢？原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄冊(cè)谵D(zhuǎn)頭的時(shí)候脖子也是跟著在動(dòng)的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動(dòng)脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號(hào)都是要經(jīng)過(guò)頸部下行的。

老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時(shí)一定要有意識(shí)地放慢速度。

彎腰夠腳面

“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動(dòng)作，也總被我們用來(lái)衡量一個(gè)人的靈活性。”但是，美國(guó)醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過(guò)了65歲再做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會(huì)造成不良影響。

當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會(huì)慢慢的開始減弱，因此會(huì)更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過(guò)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等來(lái)代替。

仰臥起坐

如果你是年輕人，最好每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，但過(guò)了65歲，就別再堅(jiān)持了。沈雁英說(shuō)，老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)。

二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當(dāng)患有心腦血管疾病的人或許會(huì)因?yàn)檫@個(gè)而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。

軀干扭轉(zhuǎn)

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)提高身體柔韌性有一定好處。

但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動(dòng)范圍也開始受限，站著做這個(gè)動(dòng)作很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。