中年人保健 9種常見平價(jià)菜是長(zhǎng)壽寶貝
養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人都非常重視的事情，很多的人都知道秋季是養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)，制定一份適合自己的計(jì)劃是非常重要的！人到了中年更需要細(xì)心的呵護(hù)，中年人保健該怎么做呢，中年人如何保養(yǎng)呢？中年人營(yíng)養(yǎng)保健從哪些方面入手呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧！
目錄
1、中年人最該吃的平價(jià)養(yǎng)生菜 2、中年人養(yǎng)生要摒棄的不良習(xí)慣
3、中年人早晨不能犯的禁忌 4、中年人真正健康的標(biāo)準(zhǔn)
5、中老年人吃什么保護(hù)頭發(fā) 6、中老年人不吃早餐的危害
7、中年人運(yùn)動(dòng)鍛煉需要注意的禁忌 8、中年人必須排出的陰毒
中年人最該吃的平價(jià)養(yǎng)生菜
1、杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅(jiān)果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，其中特別推薦杏仁。
吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥狀硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當(dāng)主食。
吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時(shí)，再換水煮。可將黃豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣
5、菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。
吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能保留最多。
6、木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7、海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
吃法：海帶本身含鈉，吃時(shí)少加調(diào)味料。
8、芹菜
降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護(hù)心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米須
降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。
吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當(dāng)茶喝。
中年人養(yǎng)生保健7大忌
中年人是一個(gè)特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，首先要有一個(gè)正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目地。
忌饞
少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^度。
忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
中年人養(yǎng)生要摒棄的不良習(xí)慣
人到中年上有老下有小，生活與工作的壓力也更大。因此，中年人更要注意對(duì)自己的保養(yǎng)，要擁有健康，首先需要樹立一個(gè)正確的養(yǎng)生保健理念。中年人養(yǎng)生必須拒絕饞、懶、勞、欲等等多方面。下面小編就為大家介紹中年人養(yǎng)生要摒棄的七個(gè)不良習(xí)慣。
忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
忌饞
少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶
俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^度。
忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
中年人早晨不能犯的禁忌
“一日之計(jì)在于晨”。早晨是一天新生活的開始，也是一天生命活動(dòng)的開始。因此，晨起保健至關(guān)重要，但也有一些方法需要注意。
1.忌晨醒后立即起床
從睡眠中醒來，肌體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，需要一個(gè)過程。如果一覺醒來立即著衣起床，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀，甚至還會(huì)發(fā)生意外。這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后要伸伸懶腰的原因。
2.忌晨醒后戀床不起
醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假日，總覺得早起床也沒有事干，不如干脆懶在被窩里。而戀床不起的人大多數(shù)又都有這樣的感受：睡眠和臥床的時(shí)間多了，反倒覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此早上醒來后不宜久戀床第。
3.忌晨醒后立即起立小解
早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。
4.忌晨醒后立即投入緊張的工作
有的人工作任務(wù)緊迫，醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝口水，就立即投入緊張的工作。結(jié)果不僅工作效率降低，而且更容易產(chǎn)生疲倦感，同時(shí)也嚴(yán)重影響了氣血陰陽的變化規(guī)律，對(duì)健康十分不利。
5.忌過度用腦
很多腦力勞動(dòng)者乘早晨頭腦清醒，抓緊用腦，或背英語單詞，或絞盡腦汁想難題。其實(shí)，這樣做不見得很科學(xué)。生理專家告誡人們，人在一天中，頭腦是從早晨開始，才慢慢越來越清醒，早晨人們感到腦力好，是因?yàn)榇竽X處于慢慢恢復(fù)活躍的時(shí)候，但要知道，此時(shí)也是活力最低的時(shí)刻，一旦早晨過度用腦，會(huì)干擾大腦活力的恢復(fù)過程，這一天余下的時(shí)間用腦必然受到影響，日久易引起神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致疾病。
6.忌晨醒后立刻劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起后適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體健康的確有益，但這些運(yùn)動(dòng)必須在晨起稍休息片刻，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。如果起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)之中，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應(yīng)謹(jǐn)慎。
7.忌晨醒時(shí)行房事
行房時(shí)傷氣耗精，房事以后必須經(jīng)過一段時(shí)間的休息，體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時(shí)陽氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)行房易使肌體的陽氣受損，可致終日精神萎靡不振。
8.忌晨醒后立即進(jìn)食
早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要起床后半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早上唾液的分泌量很少，胃液分泌也不充足。在這種情況下，如果立即進(jìn)食，尤其再吃一些難以消化的脂肪，就容易導(dǎo)致消化不良。因此，晨起后最好先喝1杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。
9.忌單一進(jìn)補(bǔ)
不少體弱病患者，一早總要補(bǔ)充一些牛奶、豆?jié){、蜂乳、人參等類的食品。其實(shí)，空腹時(shí)單一進(jìn)補(bǔ)收效甚微。生活實(shí)踐表明，豐富的營(yíng)養(yǎng)品放在餐后吃，往往效果較好，因補(bǔ)品與食物得到胃液的調(diào)和、攪拌，有利于在小腸中進(jìn)行消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
10.忌早餐干食
有些家庭為了省事與方便，早晨常以油條、大餅、饅頭等全干食物進(jìn)餐，這對(duì)健康是不利的。要知道，人經(jīng)過一夜的睡眠，晨起后胃腸功能還未由夜間的抑制狀態(tài)恢復(fù)到興奮狀態(tài)，消化功能較弱，只吃無水分的干食，不利于胃腸消化吸收。這樣也不能滿足人體整個(gè)上午活動(dòng)的需要。
11.忌晨間飲濃茶
晨起飲濃茶，影響胃腺的分泌，損害消化功能。茶還有利尿作用，能干擾人體的水平衡，引起細(xì)胞脫水，尤其是患貧血、慢性胃炎、潰瘍病的人，空腹飲濃茶會(huì)使疾病反復(fù)發(fā)作，不利于治療和康復(fù)。
中年人的肝臟最怕四件事
受到生理的影響，中老年人的許多器官都處于衰退狀態(tài)，其中肝臟就是比較容易出現(xiàn)問題的器官。因此，中年朋友們一定要及時(shí)對(duì)肝臟進(jìn)行養(yǎng)生保健，并杜絕做對(duì)肝臟有危害的事情。那么具體中年人肝臟最怕的事情都有哪些呢？閱讀完下面的內(nèi)容，大家就知道了。
一、運(yùn)動(dòng)過激
養(yǎng)肝其實(shí)還與全身運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，包括性激素調(diào)節(jié)、性器官功能是否正常密切相關(guān)。徐發(fā)彬指出，中年人雖然事業(yè)家庭兩頭忙，也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，最好選擇一些溫和些的項(xiàng)目，如游泳、慢跑、爬山、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng);而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要有節(jié)制，不宜太過激烈、單次時(shí)間持續(xù)過久。中醫(yī)講“肝為陽臟，體陰用陽”，太過激烈的運(yùn)動(dòng)，競(jìng)逐氣力易過于耗傷陰血，對(duì)肝臟的傷害不言而喻。
二、情緒壓抑
中年是事業(yè)的沖刺期，也是健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面對(duì)種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現(xiàn)代人所謂現(xiàn)代節(jié)奏的弊端，或壓抑、抑郁、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會(huì)中永遠(yuǎn)有解不完的疙瘩。進(jìn)入中年，調(diào)節(jié)好情緒也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實(shí)在盡力了仍難以改變，就應(yīng)豁達(dá)些、看淡些，莫太過于計(jì)較，耿耿于懷，以免長(zhǎng)期影響情緒，郁結(jié)暗生。從中醫(yī)的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生郁，久而傷肝，不可不防。
三、熬夜失眠
中年人養(yǎng)肝，調(diào)節(jié)睡眠是一大關(guān)鍵?，F(xiàn)代人的夜生活豐富多彩，特別是中年時(shí)期伴隨著多年打拼的事業(yè)逐漸有起色，各種工作、應(yīng)酬和娛樂。經(jīng)常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜顛倒的中年男女越來越多。網(wǎng)上流行說法叫做：超過晚上10點(diǎn)不睡，那是“不要臉”(指第二天臉色難看)，超過2點(diǎn)不睡，那是不要命(耗損氣血)。當(dāng)然，有為的中年人偶爾因工作需要熬一兩次夜，在所難免。但若將熬夜當(dāng)成習(xí)慣，確實(shí)有“不要臉”和“不要命”之虞。特別是愛美的女性，人到中年，想留住好氣色，睡眠可能是最好的化妝品。
四、飲酒無度
人到中年，工作和生活中各種應(yīng)酬比其他年齡層相對(duì)更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時(shí)不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對(duì)肝臟的代謝能力是一大考驗(yàn)。有些人喝到興起時(shí)，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混著上，所謂的“五中全會(huì)”，使肝臟在短時(shí)間內(nèi)代謝負(fù)擔(dān)加重，更易受傷。應(yīng)酬難免，但為“肝”計(jì)，還是應(yīng)限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數(shù)不要太高。另外，需要注意的是，用藥不當(dāng)也傷肝。酒后千萬別亂吃藥，特別是對(duì)乙酰氨基酚片常見的感冒藥，酒后服用易發(fā)生藥物性肝損害，與酒精一道造成“雙重傷肝”。
中年人真正健康的標(biāo)準(zhǔn)
上有老、下有小的雙重壓力，讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機(jī)”。近日，美國(guó)“MSN”健康網(wǎng)總結(jié)出中年人健康的9大標(biāo)準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)上，本報(bào)綜合國(guó)外最新研究和國(guó)內(nèi)專家建議，為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。
強(qiáng)壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國(guó)里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。愛護(hù)心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國(guó)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。
良好的視力
遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會(huì)損害視網(wǎng)膜?！犊到 冯s志刊文提醒記住3個(gè)數(shù)字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識(shí)地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每?jī)赡曜龃稳娴难劭茩z查也很重要。
愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡(jiǎn)單的工具。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)月笑2小時(shí)，對(duì)血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
穩(wěn)定的血糖
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會(huì)增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？睾醚?，關(guān)鍵是控制體重。美國(guó)波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個(gè)超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)并持續(xù)30分鐘~1小時(shí)，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
敏銳的聽力
內(nèi)耳有1.8萬個(gè)直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長(zhǎng)時(shí)間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。
親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。美國(guó)《預(yù)防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
