老年人如何保健 老年人保健不可怠慢

現(xiàn)在老年人越來(lái)越講究了，而且，人到老年的時(shí)候身體各個(gè)器官都在退化衰老，因此，做好老年保健就很有必要了，那么，老年人如何保健呢？老年人養(yǎng)生保健的方法有哪些呢？帶著這些疑問(wèn)，跟著小編一起到文中看看吧！

目錄

1、老年人如何養(yǎng)胃的保健方法 2、老年保健的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

3、老年人運(yùn)動(dòng)保健的原則 4、老年保健方法有哪些

5、老年人要如何選購(gòu)保健品 6、春季老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

7、老人如何保健的效果更好 8、老人保健操該注意什么

老年人如何養(yǎng)胃的保健方法

老年人需要注意自己的胃腸功能變化，很多的老年人會(huì)出現(xiàn)一些胃部疾病，大家需要注意胃的變化，而且要注意養(yǎng)胃，全面的進(jìn)行調(diào)理，避免造成胃功能受到影響而且要注意合理。

一是水

水的飲用問(wèn)題首當(dāng)其中。建議多喝當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既可起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

二是軟

人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。這是老年人如何養(yǎng)胃是不可避免的關(guān)鍵。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

四是排

定時(shí)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。

老年保健的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

肌肉關(guān)節(jié)疼痛，是多數(shù)老年人罹患的頑癥，每當(dāng)病癥來(lái)襲，疼痛難忍，尤其陰雨濕冷的初冬季節(jié)，更是關(guān)節(jié)疼痛的高發(fā)時(shí)期。如何緩解老年人關(guān)節(jié)病痛？一起來(lái)看看吧。

肌肉關(guān)節(jié)疼痛從何而來(lái)

肌肉關(guān)節(jié)疼痛，是一個(gè)泛指的概念，它是各種頸椎痛，腰痛，乃至關(guān)節(jié)痛的統(tǒng)稱，也是上述多種病癥共有的癥狀。常常因?yàn)槿辗e月累的伏案工作，或長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，積勞成疾，在到達(dá)老年的時(shí)候開始得以顯現(xiàn)。它的疼痛程度，雖然視病情輕重不等，但一旦發(fā)作，每每影響到患者的日常工作生活。

不容忽視的預(yù)防與早期治療

維持良好的生活與工作習(xí)慣，是預(yù)防肌肉關(guān)節(jié)疼痛最簡(jiǎn)單卻又很難堅(jiān)持的一步。有效的預(yù)防，從注意保暖，久坐后的運(yùn)動(dòng)，和強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前做足熱身和防范工作開始。但若已然罹患病癥，初期的治療則成為重中之重。

更適合中老年患者

應(yīng)對(duì)肌肉關(guān)節(jié)疼痛，用藥的安全性很重要。外用鎮(zhèn)痛藥能直接作用于患處，而且使用方便，因此更適合中老年患者。

老人如何健身才健康

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，正因?yàn)楹?jiǎn)單易行，也可作為各個(gè)不同年齡層人群?jiǎn)为?dú)的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時(shí)間壓腿，經(jīng)過(guò)這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過(guò)花甲之人，能把單腿舉過(guò)頭頂(俗稱“朝天蹬”)，劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)

從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí)，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽(yáng)6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個(gè)穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。

每日?qǐng)?jiān)持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長(zhǎng)，所以鼻尖能夠到腳尖。平時(shí)走路邁的輕松，而且還對(duì)一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過(guò)猛，以免拉傷軟組織。

老年人運(yùn)動(dòng)保健的原則

生命在于運(yùn)動(dòng)，同樣養(yǎng)生關(guān)鍵也在于運(yùn)動(dòng)，但老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一定要適量而行，遵照一定的養(yǎng)生規(guī)則。

1、循序漸進(jìn)，量力而行

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。

2、持之以恒，堅(jiān)持不懈

鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

老人運(yùn)動(dòng)的好處

延緩大腦衰退

運(yùn)動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對(duì)于用腦較多的老年人，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。

提高心肺功能

運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸和心血管機(jī)能，能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強(qiáng)弱直接關(guān)系到壽命長(zhǎng)短，心肺功能越高越長(zhǎng)壽。

延緩骨質(zhì)疏松

運(yùn)動(dòng)可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說(shuō)“人老腿先老”，運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機(jī)能，正是延緩衰老的一個(gè)表現(xiàn)。

延緩慢性疾病

運(yùn)動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因?yàn)樗ダ隙l(fā)生，運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

老年保健方法有哪些

生活水平提高了，越來(lái)越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生保健，隨之也開始了尋找對(duì)身體健康有益處的各種方法。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人養(yǎng)生保健都有哪些秘訣呢？一起來(lái)了解一下吧。

老年人養(yǎng)生的幾大秘訣

養(yǎng)生保健秘訣一：多喝粥

粥補(bǔ)人、養(yǎng)胃，歷來(lái)都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過(guò)熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進(jìn)食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進(jìn)食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補(bǔ)充能量，強(qiáng)身健體，延年益壽。

養(yǎng)生保健秘訣二：常飲茶

茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過(guò)維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動(dòng)脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過(guò)調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長(zhǎng)。

養(yǎng)生保健秘訣三：多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

老年人不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)大步走等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)氧氣的吸收，增強(qiáng)老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時(shí)可以在去去菜市場(chǎng)的路上有意識(shí)地進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

養(yǎng)生保健秘訣四：睡午覺(jué)

很多人可能不知道睡午覺(jué)是恢復(fù)體力和精力的最佳時(shí)期。老年人的體力本來(lái)就不是很足，如果整個(gè)白天都沒(méi)有得到休息，體力就會(huì)消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個(gè)午覺(jué)，下午的時(shí)間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無(wú)精打采。

養(yǎng)生保健秘訣五：重調(diào)飲食

中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

養(yǎng)生保健秘訣六：注意保暖

當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣襲來(lái)之時(shí)，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時(shí)注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

老年人要如何選購(gòu)保健品

保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生過(guò)多的負(fù)面影響，所以在購(gòu)買方面更加要慎重。

隨著各種養(yǎng)生節(jié)目的熱播，近年來(lái)國(guó)內(nèi)興起了一股養(yǎng)生熱潮。由此催生了一種新的養(yǎng)生產(chǎn)品，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的保健品。保健品不同與藥品，它既有藥品的某種作用而又不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生過(guò)多的負(fù)面影響，因此今年來(lái)養(yǎng)生預(yù)防為主保健品備受追捧。那么適合中老年人的保健品我們購(gòu)買時(shí)應(yīng)該從哪些方面入手呢？

適合中老年人的保健品該如何選購(gòu)

1、 認(rèn)清屬性

就是看自己是否屬于某保健品列舉出的特定人群。

2、自身需求

找到自身的需求。

3、注意產(chǎn)品成分

認(rèn)識(shí)產(chǎn)品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉(zhuǎn)移了注意力。比如大多調(diào)整睡眠類的保健品，目前市場(chǎng)上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。

4、“健”

注意生產(chǎn)單位和批準(zhǔn)文號(hào)，看是否有“健”字號(hào)。

5、“適宜人群”

看產(chǎn)品說(shuō)明書上注意事項(xiàng)里是不是有“適宜人群”，如果沒(méi)有此項(xiàng)說(shuō)明，至少可以判斷此種保健品是不正規(guī)的。

6、“不適宜人群”

有的保健品說(shuō)明里還列舉出了“不適宜人群”，購(gòu)買前一定要仔細(xì)閱讀對(duì)照。

春季老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)

春季寒冷，老人容易上火，特別是南方，天氣忽冷忽熱，老人特別容易受寒。家里有老人的讀者就要留意了，春季，不僅是老人養(yǎng)生的重要季節(jié)，也是老人容易發(fā)病的季節(jié)。下面，關(guān)于春季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)，談?wù)剮c(diǎn)建議。

首先，堅(jiān)持規(guī)律性作息

春寒料峭，風(fēng)大多濕，春天經(jīng)常人讓人又“春困”的現(xiàn)象。家里有老人的應(yīng)該清楚，老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，即使很晚睡覺(jué)，老人早上也會(huì)很早起床。

所以老人還應(yīng)該安排一定時(shí)間的午睡，這樣不僅可以消除身體的疲勞，還能夠緩解“春困”。不過(guò)睡眠也要適度，睡過(guò)多了人會(huì)感覺(jué)頭昏目脹，精神萎靡。因此，規(guī)律性作息，保持睡眠充足就可以了。

其次，注意飲食

春天屬于換季的季節(jié)，大部分人都比較容易出現(xiàn)上火、胸悶等不適的癥狀，而老人的身體免疫能力更弱，更應(yīng)該注意。

所以要特別注重飲食，最好吃清淡類的食物，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等新鮮蔬菜;少吃油膩辛辣的食物，少喝酒甚至不喝酒，少抽煙甚至戒煙。

此外，可以喝一些清熱、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃的糖水。特別要注意不能吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。

然后，特別防止感冒

春天氣候多變，乍暖還寒，經(jīng)常忽冷忽熱，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，避免重感冒。

最后，就是堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

春天萬(wàn)木吐翠，陽(yáng)光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。所以這正是老年人走出家門參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。但是活動(dòng)的方式、強(qiáng)度要特別注意，避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該結(jié)合自身的身體情況，選擇太極、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程要注重循序漸進(jìn)的熱身準(zhǔn)備。