老年人便秘吃什么好 防治便秘有妙招

老年人的腸道蠕動(dòng)功能下降，活動(dòng)量少，不少老年人出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象。那么，老年人便秘怎么調(diào)理呢？老年人便秘吃什么呢？別著急，下面，我們一起到文中看看，老年人便秘怎么快速排便吧！

目錄

1、老年人便秘怎么辦 2、老年人便秘吃什么好

3、如何防治老年人便秘 4、老年人便秘怎么調(diào)理

5、老人便秘飲食注意事項(xiàng) 6、治療老人便秘的妙方

7、老人為什么會(huì)便秘 8、老年人便秘的危害

老年人便秘怎么辦

1、多吃高纖維類(lèi)的食物

老年人出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，就要多吃高纖維類(lèi)的食物，這些食物是非常有利健康的，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類(lèi)的食物，能增加食物殘?jiān)?，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、喝清腸飲料

便秘的出現(xiàn)主要還是因?yàn)轶w內(nèi)缺水，所以生活中老年人應(yīng)該經(jīng)常喝清腸飲料，對(duì)于治療便秘有著非常好的療效。

每天清晨喝溫開(kāi)水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開(kāi)始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進(jìn)血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過(guò)稀釋的蘋(píng)果醋或是牛奶。

3、多吃非水溶性食物

蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類(lèi)蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

4、炒菜加毛豆

毛豆是我們大家都非常愛(ài)吃的食物，經(jīng)常吃毛豆對(duì)我們的身體健康是非常好的，它含有豐富的葉酸，有助于防止胰腺癌。

豆類(lèi)纖維素含量為6%～15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。

半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類(lèi)食品都有助于防止便秘。

5、木耳鵪鶉蛋

將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好，將白木耳放入清水之中浸泡十二個(gè)小時(shí)，然后將木耳洗干凈之后放入鍋中，加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋，然后一起燉煮，煮熟之后就可以服用了，每天早上空腹的時(shí)候吃一次。

6、米湯蜜蛋花

將一份熱米湯準(zhǔn)備好，然后加入適量的蜂蜜以及一個(gè)雞蛋，這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。

老年人便秘吃什么好

對(duì)于便秘的老年人來(lái)說(shuō)，這是一件非常難受的事情。而想要改善便秘，我們則應(yīng)該多吃以下這些食物哦。

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

4、柚子、葡萄柚

每次午飯以及晚飯之后，則可以吃半個(gè)或者一個(gè)柚子，一直吃到通便順暢的時(shí)候?yàn)橹埂?/p>

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

6、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

如何防治老年人便秘

一般出現(xiàn)便秘時(shí)都建議多吃些水果，因?yàn)樗袧?rùn)腸的作用，但從中醫(yī)的角度來(lái)看，水果也分涼性和熱性，老年人便秘不能盲目吃水果，涼性的水果是要慎吃的。下面就一起來(lái)了解老年人如何防治便秘吧！

便秘也分癥型

根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同，中醫(yī)將便秘分為多種癥型，對(duì)于大部分青壯年而言，便秘多屬于實(shí)癥、熱癥，因此，適當(dāng)增加梨等具有清熱、潤(rùn)腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。

但老人的便秘多屬于虛癥，因?yàn)槿梭w的陽(yáng)氣會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)逐漸衰弱，大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽(yáng)虛癥狀，常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。

這些患者如果盲目增加梨等涼性水果的攝入無(wú)異于“雪上加霜”，不僅會(huì)增加老年人便秘的癥狀，還會(huì)誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽(yáng)虛癥狀。老年便秘患者應(yīng)多吃溫陽(yáng)食物。

由此可見(jiàn)，除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿(mǎn)等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽(yáng)作用的食物的攝入量。

由于老人在脾腎陽(yáng)虛的同時(shí)，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應(yīng)適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便作用食物的攝入量。同時(shí)做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

日常調(diào)理才是根本之道

老年人便秘與腸功能衰退、蠕動(dòng)功能減低有密切關(guān)系，對(duì)于這種便秘，千萬(wàn)不能依賴(lài)瀉藥，貪圖“一時(shí)之快”的后果，可能是形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)無(wú)力、腸道更加干燥。

因此，老年便秘患者應(yīng)從生活上進(jìn)行綜合調(diào)理，除了進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣；

第二，在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健 康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等；

第三，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不論有無(wú)便意，都要按時(shí)排便；

第四，采用按摩法來(lái)解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開(kāi)始繞臍順時(shí)針按摩100下，逆時(shí)針100下，每日3次。

溫馨提示：便秘的老年人排便時(shí)，若突然用力，還會(huì)因腹壓增高、精神緊張使機(jī)體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，引起心肌暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心律失?；蛐募」Ｋ?，甚至猝死。因此，老年人必須重視便秘，一旦得了便秘，要及時(shí)治療。以免由此引發(fā)各種意外。

老年人便秘怎么調(diào)理

便秘是老年人很常見(jiàn)的問(wèn)題，雖不算大病，但小病不醫(yī)也會(huì)延誤成為大病，老年人便秘怎么調(diào)理呢？下面來(lái)看看吧！

一：以食療為主

多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。

二：多飲水

若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。

三：養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣

最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。

四：運(yùn)動(dòng)

早晚散步或慢跑，深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類(lèi)體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)，老年人一定要多加鍛煉啊！

五：穴位按壓法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴下(約位于臍左邊3厘米，直下1厘米外)，至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力，即可排便。如一次無(wú)效，可反復(fù)數(shù)次直至排便。

六：必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑

每晚服番瀉葉3克泡茶喝，或者借助通便的藥物都可以，但是藥物不能長(zhǎng)期服用，否者會(huì)有依賴(lài)性。

老人便秘飲食注意事項(xiàng)

老年人出現(xiàn)便秘，大家馬上想起就是吃藥，其次是食療，但是往往忽略了運(yùn)動(dòng)。便秘的起因，有腸胃自身的原因，但是也與缺乏鍛煉有關(guān)系。給你個(gè)建議，你可以告訴老人：

1.早上喝杯淡鹽水活著溫白開(kāi)水，幫助排便。

2.飯前飯后走動(dòng)一下，如果條件合適就戶(hù)外走走，條件不允許就在屋里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。另外提醒您，有時(shí)間要多陪他走走，會(huì)有很多意想不到的效果哦。

3.飲食2小時(shí)后，平躺活著仰坐，用比較溫暖的右手放在胃和小腹之間，做順時(shí)針和逆時(shí)針的按摩，力度不要太大，剛好有點(diǎn)壓迫感就好。

4.每周2頓，給老人做些雜糧的主食。玉米面或者地瓜面的。

5.地瓜和香蕉、蜂蜜是改變便秘的好東西，但不是人人都可以吃，多數(shù)老人有糖尿病，要注意這些食物的實(shí)用。

6.建議你可以讓老人食用白蘿卜，生吃可以潤(rùn)肺，熟吃可以潤(rùn)腸，很實(shí)惠很不錯(cuò)的食物。

7.用干菊花塞一個(gè)枕芯，用它做枕頭睡覺(jué)，改善睡眠的同時(shí)會(huì)對(duì)身體各個(gè)器官有所保護(hù)的，會(huì)改善一下。不一定哪里疼就治哪里，這是老祖宗常說(shuō)的話(huà)。

另外一定要每天泡熱水腳，且不要超過(guò)20分鐘。專(zhuān)家介紹說(shuō)，引起便秘的原因很多，老年人便秘，多數(shù)是活動(dòng)量減少，腸道蠕動(dòng)緩慢，直腸肌及上腹萎縮，張力減退等，導(dǎo)致排便無(wú)力而引起便秘。另外，因生活習(xí)慣，也可造成便秘。

例如有些老年人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，飲水過(guò)少，吃的食物細(xì)而精，嗜食辛辣;又因牙齒松動(dòng)或脫落，吃含纖維素多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動(dòng)變慢，形成便秘。

還有的老年人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，無(wú)意識(shí)地抑制排便，造成排便反射感覺(jué)降低，沖動(dòng)減弱，糞便在大腸內(nèi)停留過(guò)久，水分被吸收而變干變硬。造成排貶困難。

再有，老年人因患慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿藥，抗驚厥、抗憂(yōu)郁、抗高血壓等藥物的使用不當(dāng)而導(dǎo)致機(jī)體脫水。

腸蠕動(dòng)緩慢，從而引發(fā)便秘。此外，精神緊張、焦躁不安使全身受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，使胃腸功能受到抑制，亦可發(fā)生便秘外提醒您，有時(shí)間要多陪他走走，會(huì)有很多意想不到的效果哦。

治療老人便秘的妙方

1、要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

不管能不能排出來(lái)，養(yǎng)成每天坐廁的習(xí)慣，讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時(shí)候，要專(zhuān)心，不要三心二意，不專(zhuān)心和有了便意堅(jiān)持不去廁所一樣有害。中醫(yī)認(rèn)為，用心排便，緊閉口齒，不講話(huà)，可使精氣不隨大小便而外泄，有補(bǔ)腎健齒的作用。

有一位老年人，喜歡在廁所里看報(bào)紙、構(gòu)思。退休以后，這“嗜好”就變本加厲了，常常在廁所里一坐就是一小時(shí)，但這卻讓他養(yǎng)成了“便秘”的習(xí)慣，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)大便帶血，還有口臭，到醫(yī)院一查是痔瘡。

這完全是他自己一手造成的。后來(lái)我給他出主意，上廁所不能帶報(bào)紙。不能待在廁所里超過(guò)十分鐘，每天晚上按摩腹部幾個(gè)穴位。十天下來(lái)，他的大便就通暢了，也不口臭了。

2、按摩腹部

每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側(cè)的小腹部。按摩有兩個(gè)好處，一是大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，自我按摩就是做適量的運(yùn)動(dòng)。每次按摩完之后，身上都會(huì)熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺(jué)，這就是氣血活絡(luò)的表現(xiàn)。同時(shí)，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到消除便秘的目的。

另一個(gè)是，腹部有幾個(gè)重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之氣聚集的地方。“氣海一穴暖全身”，所以按摩氣海，會(huì)感覺(jué)全身發(fā)熱，這其實(shí)是增補(bǔ)元?dú)獾倪^(guò)程，元陽(yáng)真氣增強(qiáng)了，便秘當(dāng)然也會(huì)得以緩解。

另外就是與消化系統(tǒng)有關(guān)的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個(gè)穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關(guān)元，大腸的募穴是天樞。這幾個(gè)穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強(qiáng)排泄能力。

尤其是天樞，因?yàn)楸忝刂饕怯捎诖竽c傳導(dǎo)功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當(dāng)然，按摩還有許多好處，經(jīng)常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。我的一個(gè)病人通過(guò)每天按摩腹部，還治好了自己的前列腺炎。

3、飲食調(diào)理

多吃“黑類(lèi)”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利于通便。中醫(yī)認(rèn)為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助于補(bǔ)腎。腎氣足，精氣才會(huì)盈，精氣盈，津液才會(huì)足，腸道才會(huì)潤(rùn)滑，傳導(dǎo)才會(huì)有力，排便才會(huì)通暢。黑豆的形狀跟人的腎類(lèi)似，吃黑豆特別符合“以形補(bǔ)形、以色補(bǔ)色”的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯(cuò)。

吃水果的時(shí)候要注意，大家都認(rèn)為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強(qiáng)的收斂作用，反而會(huì)造成便秘。蘋(píng)果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋(píng)果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤(rùn)滑腸道的作用。

4、吞咽唾液法

每天早晨起來(lái)后，漱出滿(mǎn)滿(mǎn)一大口唾液，分三次咽下去。“氣是續(xù)命芝，津是添年藥。”前面提到的穴位按摩法可以養(yǎng)真氣，就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個(gè)吞咽唾液法，它能儲(chǔ)蓄津液，好比是吃了長(zhǎng)生藥，能延年益壽。

那為什么吞咽唾液能治便秘呢？有的人便秘是因?yàn)樯匣穑位鹜?，熱耗津液，而大腸與肺相表里，缺少津液滋潤(rùn)的大腸就像缺少潤(rùn)滑油的傳送帶，傳導(dǎo)功能失常，也就產(chǎn)生了便秘，這時(shí)候吞咽唾液就像給大腸上了潤(rùn)滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因?yàn)轶w質(zhì)虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導(dǎo)力不足導(dǎo)致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補(bǔ)充津液，增強(qiáng)排便動(dòng)力，緩解便秘。