年紀大了“要命”動作可別做

上了年紀，許多老年人喜歡鍛煉鍛煉身體，覺得這樣對身體好，甚至有些老人還像年輕人一樣做動作時很用力，殊不知，這樣潛在的危害很大。就是那些扭腰、爬樓梯、倒著走這樣經(jīng)常做的動作，給身體帶來的傷害最大，甚至是造成死亡！

這可不是危言聳聽，據(jù)美國一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年導(dǎo)致2萬美國人死亡。國內(nèi)外專家共同提醒，下面10個動作65歲以后盡量別做！大家一定要引起重視。

爬樓梯-關(guān)節(jié)疾病

爬樓梯是一項不錯的有氧運動，但屬于高強度，有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)。爬樓梯則會造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。

爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無一害，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等問題，威脅生命安全。專家指出，身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2~3層為宜。

快速轉(zhuǎn)頭-心腦血管病

這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”。轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

彎腰夠腳面-骨折

雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作。

但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響，更易導(dǎo)致肌肉損傷甚至骨折。

當(dāng)然，運動前的熱身必不可少，老年人可以通過活動腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

仰臥起坐-脊柱骨折

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤蛻變嚴重，增加人的脊柱骨折風(fēng)險。

此外，老年人做這項運動時，頭部的位置變化較大，以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。

軀干扭轉(zhuǎn)-損傷、摔倒

從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

但美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導(dǎo)致摔倒。

如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行，切忌轉(zhuǎn)腰太快。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。