老年養(yǎng)生 如何防止老年人大腦老化

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在衰退，尤其是大腦隨著年齡的增長(zhǎng)衰退的更加的迅速，那么老年人應(yīng)該如何做才能防止大腦衰退的那么快呢？其實(shí)日常生活中的小事就可以幫助我們達(dá)到這項(xiàng)目標(biāo)。

大腦的衰退是我們衰老必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這一個(gè)過(guò)程的，所以我們應(yīng)該要好好做好預(yù)防措施才好。

如何防止老年人大腦老化

1.學(xué)著跳舞

2003年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要低75%。紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的老年醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳舞這種有氧運(yùn)動(dòng)能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的老人也可以學(xué)著跳跳簡(jiǎn)單的舞蹈，如廣場(chǎng)舞等。

2.下棋

下象棋、跳棋等游戲有助于保持大腦靈敏度。法國(guó)學(xué)者在2013年發(fā)現(xiàn)，參與棋盤(pán)游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比不玩棋盤(pán)游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查中持續(xù)顯現(xiàn)出來(lái)。

3.適量閱讀

閱讀對(duì)大腦功能有益，且只閱讀較少書(shū)籍或文章，有助于你對(duì)每篇文字付出更多的關(guān)注度，能夠起到更好的效果。美國(guó)得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為，過(guò)量的信息會(huì)增加大腦負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。

4.做編織

能讓雙手投入工作的活動(dòng)(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對(duì)全球約3500名編織者進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，編織頻率與認(rèn)知功能之間存在正相關(guān)關(guān)系;人們的編織活動(dòng)越頻繁，認(rèn)知功能就越強(qiáng)。

5.玩視頻游戲

簡(jiǎn)單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問(wèn)題解決、空間技能和持久力測(cè)試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡(jiǎn)單的游戲，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。

6.用手書(shū)寫(xiě)

研究表明，當(dāng)人用手寫(xiě)方式做筆記時(shí)，他們的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。這是因?yàn)槭謱?xiě)這一動(dòng)作會(huì)迫使人們?cè)谖招畔r(shí)，對(duì)其進(jìn)行更好的處理。

7.打盹

小睡能對(duì)大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個(gè)盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問(wèn)題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級(jí)階段，但每晚睡7~8小時(shí)，有助于你活得更長(zhǎng)更健康。

8.從事家務(wù)勞動(dòng)

最優(yōu)數(shù)量的體力活動(dòng)其實(shí)很容易達(dá)到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計(jì)入日常活動(dòng)的總和，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)聯(lián)?？傮w力活動(dòng)數(shù)量最少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動(dòng)數(shù)量最多的人的2倍。

9.為日常任務(wù)增加難度

無(wú)論是體力活動(dòng)還是心理活動(dòng)，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡(jiǎn)單的填字游戲，要學(xué)會(huì)破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問(wèn)題。同樣的原理也適用于體力活動(dòng)，即不斷延長(zhǎng)步行的距離。

10.改變字體

下次你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時(shí)，請(qǐng)嘗試改變文章字體。哈佛大學(xué)一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對(duì)信息的回想能力。

幾個(gè)個(gè)措施可防大腦退化

首要的是保護(hù)好心臟。老年人中患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的比例高，此外還有糖尿病，這些疾病與阿爾茨海默癥相關(guān)，因此，需要盡可能地去控制心血管危險(xiǎn)因素。

其次，老年人應(yīng)堅(jiān)持規(guī)律性的體育鍛煉。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況選擇適合自身強(qiáng)度的體育鍛煉方式，比如有的老年人關(guān)節(jié)還不錯(cuò)，可以選擇打太極拳。關(guān)節(jié)不好但判斷能力還不錯(cuò)的老人，可以選擇游泳，重要的是需要規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不能“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，才會(huì)對(duì)預(yù)防疾病有幫助。

此外，健康均衡的飲食也是一個(gè)不可或缺的干預(yù)措施。糖、蛋白質(zhì)和脂肪是人類的三大主要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，少了哪一種，營(yíng)養(yǎng)的攝入都是不均衡的。

“國(guó)外研究強(qiáng)調(diào)多吃一些含不飽和脂肪酸的食物，比如說(shuō)植物油以及一些堅(jiān)果，多吃蔬菜水果。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果一定不能多吃，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，因?yàn)閳?jiān)果的消化需要腸胃充分蠕動(dòng)，老年人腸胃蠕動(dòng)本身就已經(jīng)減慢了，如果過(guò)多食用堅(jiān)果，還可能會(huì)出現(xiàn)腸梗阻，因此一定要適量。”

認(rèn)知訓(xùn)練對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病有重要意義。人的大腦功能需要不斷地去訓(xùn)練，才能永葆年輕?！八凶C據(jù)都提示，受教育少、不動(dòng)腦子的老人，癡呆患病的風(fēng)險(xiǎn)更高。”很多老人愛(ài)忘事，做事經(jīng)常出錯(cuò)，家人就盡量不讓其干家務(wù)等，雖然表面看起來(lái)是為老人著想，但實(shí)際上，這種老人的腦功能會(huì)下降得很快。

認(rèn)知訓(xùn)練可以通過(guò)很多方式獲得，現(xiàn)在市面上有一些簡(jiǎn)單的棋類游戲就非常適合老人進(jìn)行認(rèn)知和記憶力的訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章的介紹我們是不是對(duì)防止老年人大腦老化的方法有了一定的了解了呢，以上的方法是經(jīng)常用到的，我們不僅僅可以選擇跳舞、下棋等等的一些娛樂(lè)活動(dòng)的，希望能幫助到大家。