老年養(yǎng)生 如何防止老年人大腦老化

隨著年齡的增長，身體的各項機能都在衰退，尤其是大腦隨著年齡的增長衰退的更加的迅速，那么老年人應該如何做才能防止大腦衰退的那么快呢？其實日常生活中的小事就可以幫助我們達到這項目標。

大腦的衰退是我們衰老必經(jīng)的一個過程，每個人都會經(jīng)歷這一個過程的，所以我們應該要好好做好預防措施才好。

如何防止老年人大腦老化

1.學著跳舞

2003年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的一項研究表明，與從不跳舞的老人相比，每周跳舞3~4次的老人患上老年癡呆癥的風險要低75%。紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的老年醫(yī)學專家認為，跳舞這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，從而改善大腦的連接功能。所以，即使沒有舞蹈基礎的老人也可以學著跳跳簡單的舞蹈，如廣場舞等。

2.下棋

下象棋、跳棋等游戲有助于保持大腦靈敏度。法國學者在2013年發(fā)現(xiàn)，參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調(diào)查中持續(xù)顯現(xiàn)出來。

3.適量閱讀

閱讀對大腦功能有益，且只閱讀較少書籍或文章，有助于你對每篇文字付出更多的關注度，能夠起到更好的效果。美國得克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為，過量的信息會增加大腦負擔，甚至導致大腦功能關閉，人們最好是每天閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上20篇文章。

4.做編織

能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法，它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示，編織頻率與認知功能之間存在正相關關系;人們的編織活動越頻繁，認知功能就越強。

5.玩視頻游戲

簡單的視頻游戲，可以很好地鍛煉大腦。美國佛羅里達州立大學的研究者發(fā)現(xiàn)，在玩了益智視頻游戲后，受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲，就能有效增加大腦灰質(zhì)的數(shù)量。

6.用手書寫

研究表明，當人用手寫方式做筆記時，他們的學習效果會更好。這是因為手寫這一動作會迫使人們在吸收信息時，對其進行更好的處理。

7.打盹

小睡能對大腦起到養(yǎng)精蓄銳的作用。德國研究者發(fā)現(xiàn)，僅用6分鐘打個盹，記憶力就能明顯提高。反之，存在睡眠問題(包括睡眠呼吸暫停和失眠)與老年癡呆癥之間存在關聯(lián)。雖然這些研究仍處于初級階段，但每晚睡7~8小時，有助于你活得更長更健康。

8.從事家務勞動

最優(yōu)數(shù)量的體力活動其實很容易達到。研究表明，洗碗、做飯、打掃衛(wèi)生都可以計入日?；顒拥目偤?，它們與降低人們患上老年癡呆癥的風險之間存在關聯(lián)?？傮w力活動數(shù)量最少的人，患上老年癡呆癥的可能性是體力活動數(shù)量最多的人的2倍。

9.為日常任務增加難度

無論是體力活動還是心理活動，你需要不斷提高難度才能收到更好的效果。比如，不要滿足于完成了簡單的填字游戲，要學會破解腦筋急轉(zhuǎn)彎問題。同樣的原理也適用于體力活動，即不斷延長步行的距離。

10.改變字體

下次你準備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章字體。哈佛大學一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，改變字體能提高人們的閱讀理解能力，以及對信息的回想能力。

幾個個措施可防大腦退化

首要的是保護好心臟。老年人中患冠心病、高血壓等心腦血管疾病的比例高，此外還有糖尿病，這些疾病與阿爾茨海默癥相關，因此，需要盡可能地去控制心血管危險因素。

其次，老年人應堅持規(guī)律性的體育鍛煉。老年人應根據(jù)自己的身體情況選擇適合自身強度的體育鍛煉方式，比如有的老年人關節(jié)還不錯，可以選擇打太極拳。關節(jié)不好但判斷能力還不錯的老人，可以選擇游泳，重要的是需要規(guī)律運動，不能“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，才會對預防疾病有幫助。

此外，健康均衡的飲食也是一個不可或缺的干預措施。糖、蛋白質(zhì)和脂肪是人類的三大主要營養(yǎng)來源，少了哪一種，營養(yǎng)的攝入都是不均衡的。

“國外研究強調(diào)多吃一些含不飽和脂肪酸的食物，比如說植物油以及一些堅果，多吃蔬菜水果。但對于老年人來說，堅果一定不能多吃，否則會增加腸胃負擔，因為堅果的消化需要腸胃充分蠕動，老年人腸胃蠕動本身就已經(jīng)減慢了，如果過多食用堅果，還可能會出現(xiàn)腸梗阻，因此一定要適量?！?/p>

認知訓練對預防阿爾茨海默病有重要意義。人的大腦功能需要不斷地去訓練，才能永葆年輕。“所有證據(jù)都提示，受教育少、不動腦子的老人，癡呆患病的風險更高?！焙芏嗬先藧弁拢鍪陆?jīng)常出錯，家人就盡量不讓其干家務等，雖然表面看起來是為老人著想，但實際上，這種老人的腦功能會下降得很快。

認知訓練可以通過很多方式獲得，現(xiàn)在市面上有一些簡單的棋類游戲就非常適合老人進行認知和記憶力的訓練。

結(jié)語：通過以上文章的介紹我們是不是對防止老年人大腦老化的方法有了一定的了解了呢，以上的方法是經(jīng)常用到的，我們不僅僅可以選擇跳舞、下棋等等的一些娛樂活動的，希望能幫助到大家。