老年人怎么選擇鍛煉時間
老年人怎么選擇鍛煉時間
古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專家認(rèn)為，早晨并非運動的最佳時間，對老年人尤其如此，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。
第一、早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進(jìn)行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。
第二、臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時心臟病發(fā)作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
第三、老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進(jìn)行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
第四、戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質(zhì)。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴(kuò)散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
體育科學(xué)研究專家建議，根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前后。此時絕大多數(shù)人的體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等都處于最佳狀態(tài)，體內(nèi)的糖分增至最高峰，鍛煉不會產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。
