老人延年益壽秘方 人老不閑著

老人延年益壽秘方 人老不閑著

老人延緩衰老的秘訣

一、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素抗老

有一些營(yíng)養(yǎng)素具有抗氧化作用，全好維生素c、維生素e和胡蘿卜素等，普遍存在植物性食物當(dāng)中。全好這10年來(lái)最受重視的胡蘿卜素就大量存在于綠色蔬菜、深黃或橙色的蔬菜中。

二、社會(huì)和環(huán)境抗老

生活環(huán)境，污染物質(zhì)，生活壓力都會(huì)對(duì)我們的衰老起作用，吸二手煙、吃含高脂肪的食物，在不安全的環(huán)境里工作，使用手機(jī)等，都會(huì)縮短壽命或遭受更多疾病折磨，通輯長(zhǎng)壽學(xué)習(xí)班或者用其他方法剌激你的大腦，會(huì)幫助你保持青春。

三、美滿婚姻抗老

人們最好的社會(huì)支持當(dāng)然是婚姻，美滿的婚姻使人長(zhǎng)壽，研究顯示，那些證明自己過(guò)著美滿婚姻的人們比那些沒(méi)結(jié)過(guò)婚或喪失配偶的人多活6、5歲，全好，一位35歲的男子從未結(jié)過(guò)婚，他會(huì)比同齡結(jié)過(guò)婚的男子真正年齡老5、8歲。

四、芥菜抗老

芥菜被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家只為蔬菜之王，含有蛋白質(zhì)、糖類、脂肪酸、維生素a和維生素c、礦物質(zhì)、以及胡蘿卜素。尤其是抗老防癌物質(zhì)――胡蘿卜素，可說(shuō)是現(xiàn)代人治療，養(yǎng)生、抗老的長(zhǎng)年菜。

五、維生素c+維生素

維生素c具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細(xì)胞功能，可預(yù)防感冒。維生素e經(jīng)常被認(rèn)為是防止老化的維生素，因?yàn)樗馨l(fā)揮抗缺貨作用，含豐富維生素e的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鰻魚等。

六、人參抗老

人參被譽(yù)為百草之王，有延年益壽之效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析指出，人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質(zhì)等多種成分，可增加腦循環(huán)、健腦、增進(jìn)記憶、抗疲勞、提高工作效率；有胰島素協(xié)同作用，能降低血糖，作為糖尿病輔助治療，促進(jìn)性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。

七、核桃抗老

核桃自古以來(lái)有“長(zhǎng)壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對(duì)于身體的細(xì)胞生長(zhǎng)和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素b和胡蘿卜素，以及錳、鋅、鉬等微量元素，可保護(hù)眼睛和延緩人體老化的速度。

八、大蒜抗老

大蒜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素a、維生素b、維生素c、及些許礦物質(zhì)，科學(xué)家認(rèn)為，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體內(nèi)硒元素的不足有關(guān)。而大蒜內(nèi)含豐富的硒，能加速體內(nèi)過(guò)氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而掏癌細(xì)胞，抗老防癌。

4點(diǎn)助老年人延長(zhǎng)益壽

1、勤交流

離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無(wú)聊、無(wú)所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說(shuō)新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來(lái)。

不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來(lái)不及發(fā)展的興趣和愛(ài)好，與有相同愛(ài)好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

2、勤動(dòng)腦

“大腦乃生命活動(dòng)之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，長(zhǎng)壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年以后不斷衰減。

日本有人對(duì)210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行X線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒(méi)有什么變化，40歲以后，人的腦組織開(kāi)始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。

么美國(guó)有人對(duì)180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長(zhǎng)壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88、5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。我國(guó)秦漢以來(lái)3000多位著名文人學(xué)者平均壽命為65歲以上，大大超過(guò)了同代人。

如何勤于用腦呢？就是要勤于讀書學(xué)習(xí)，包括讀書、看報(bào)、看電視、收聽(tīng)廣播、上網(wǎng)等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無(wú)所事事，要采取適合自己的方式，不斷學(xué)習(xí)充實(shí)大腦，積累“神經(jīng)貯備”。

讀書學(xué)習(xí)是一種全身性的活動(dòng)，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強(qiáng)大腦的新陳代謝活動(dòng)，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細(xì)胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細(xì)胞的衰退和衰老。

此外，讀書學(xué)習(xí)還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過(guò)三十不學(xué)藝”是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，要堅(jiān)決摒棄！人接受知識(shí)越多，對(duì)大腦產(chǎn)生的保護(hù)作用越強(qiáng)，就越能夠延緩衰老。

3、勤動(dòng)腿

年近古稀的洪昭光教授經(jīng)常出書、辦講座、參加各種社會(huì)活動(dòng)，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。

腳底是人的重要器官，不可忽視。

“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂(lè)伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂(lè)、陶冶情操，更有利于身心健康！

4、勤動(dòng)手

運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對(duì)延緩衰老功不可沒(méi)。

另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。如有可能，還可再找份差事干干，既充實(shí)自己，又發(fā)揮“余熱”造福社會(huì)。

許多長(zhǎng)壽老人的經(jīng)驗(yàn)表明：退休不退縮、不退步，應(yīng)“隨心所欲不逾矩”，存含飴弄孫的同時(shí)，做自己喜歡做的事，像孔子那樣“其為人也，發(fā)憤忘食，樂(lè)以忘憂，不知老之將至爾！”

退而不休，有事身方健，無(wú)為壽不長(zhǎng)！堅(jiān)持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘“生命在于運(yùn)動(dòng)”的至理名言，做到上述“四勤”，自然就百病難生，健康長(zhǎng)壽了。