老年人騎自行車運(yùn)動(dòng)能減緩?fù)人ダ?/h1>
2017-09-20 09:47:11 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：除了步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)外，自行車運(yùn)動(dòng)是減緩?fù)人ダ系囊粋€(gè)十分好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
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腿部衰老的信號(hào)
1、腿部關(guān)節(jié)腫脹
風(fēng)濕性疾病主要是由于自身免疫功能異常引起的，而腿部關(guān)節(jié)腫脹就是其主要表現(xiàn)。
2、腿部水腫
腿部如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，那么有可能是肝功能衰竭導(dǎo)致的，此時(shí)需要去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，并盡早治療。
3、腿部青紫有淤血快
腿部無端會(huì)出現(xiàn)青紫又或者是淤血塊，那么脾臟可能有問題。
4、腿麻
腿部經(jīng)常會(huì)有麻木的感覺，這有可能患了腰間盤突出，需盡早就診。
5、腿腳不聽使喚
如發(fā)現(xiàn)自己想要快點(diǎn)走路，但是腿腳明顯協(xié)調(diào)不暢，這時(shí)大家需要注意，可能是腿部機(jī)能開始衰退。
6、腿部抽筋
腿部常常抽筋，你要提高警惕，這有可能是骨質(zhì)疏松引起的。
老年人騎自行車運(yùn)動(dòng)能減緩?fù)人ダ?/strong>
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，而日常生活中以車代步、少運(yùn)動(dòng)、少行走等習(xí)慣，到老年其弊病就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動(dòng)指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)艦行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
我認(rèn)為除了步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)外，自行車運(yùn)動(dòng)是減緩?fù)人ダ系囊粋€(gè)十分好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確?，F(xiàn)在，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)，更優(yōu)越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛煉者可在蹬車前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車時(shí)熒屏上會(huì)顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時(shí)間等。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的。
腿部衰老的信號(hào)
1、腿部關(guān)節(jié)腫脹
風(fēng)濕性疾病主要是由于自身免疫功能異常引起的，而腿部關(guān)節(jié)腫脹就是其主要表現(xiàn)。
2、腿部水腫
腿部如果經(jīng)常出現(xiàn)水腫，那么有可能是肝功能衰竭導(dǎo)致的，此時(shí)需要去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，并盡早治療。
3、腿部青紫有淤血快
腿部無端會(huì)出現(xiàn)青紫又或者是淤血塊，那么脾臟可能有問題。
4、腿麻
腿部經(jīng)常會(huì)有麻木的感覺，這有可能患了腰間盤突出，需盡早就診。
5、腿腳不聽使喚
如發(fā)現(xiàn)自己想要快點(diǎn)走路，但是腿腳明顯協(xié)調(diào)不暢，這時(shí)大家需要注意，可能是腿部機(jī)能開始衰退。
6、腿部抽筋
腿部常常抽筋，你要提高警惕，這有可能是骨質(zhì)疏松引起的。
老年人騎自行車運(yùn)動(dòng)能減緩?fù)人ダ?/strong>
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，而日常生活中以車代步、少運(yùn)動(dòng)、少行走等習(xí)慣，到老年其弊病就暴露出來了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動(dòng)指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)艦行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
我認(rèn)為除了步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)外，自行車運(yùn)動(dòng)是減緩?fù)人ダ系囊粋€(gè)十分好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確?，F(xiàn)在，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)，更優(yōu)越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛煉者可在蹬車前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車時(shí)熒屏上會(huì)顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時(shí)間等。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的。
