幾個(gè)小動(dòng)作為保老人健康
幾個(gè)小動(dòng)作為保老人健康
1、頭部
平時(shí)應(yīng)多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再?gòu)念^頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來(lái)回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感。
2、耳朵
腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價(jià)的強(qiáng)腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。
3、前胸
可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健，將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸。
4、肚臍
中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動(dòng)、增強(qiáng)脾胃功能。
5、后背
后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致呼吸道疾病，引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。中老年人沒(méi)事可以多用后背蹭蹭門框，達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，每分鐘大約做20下。洗澡時(shí)，還可以將淋浴頭對(duì)著后背沖洗。
6、腳部
隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的保健方法，起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥，如當(dāng)歸、紅花、三七等，效果會(huì)更好。
7、膝蓋
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部。經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
