老年人該如何補(bǔ)血養(yǎng)血
老年人該如何補(bǔ)血養(yǎng)血
一、慎防“久視傷血”
中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”,因此長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看報(bào)、看電視等,不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能,還會(huì)使本來(lái)就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右,應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下,使眼部肌肉得到放松,以恢復(fù)目之疲勞。
二、飲食調(diào)養(yǎng)
可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚(yú)、海參、平魚(yú)等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
三、保持樂(lè)觀情緒
血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí),可以找朋友談?wù)勑?,或?tīng)聽(tīng)音樂(lè),或看看幽默劇等,爭(zhēng)取主動(dòng)排解憂愁,使精神盡快振奮起來(lái)。
四、不要?jiǎng)谛倪^(guò)度
人的血液循環(huán)與心有關(guān),大腦的血液靠心臟源源不斷供給,若思慮過(guò)度,就會(huì)耗傷心血。因此老年人,尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過(guò)度。一旦感到大腦疲勞時(shí),就要調(diào)節(jié)一下,觀賞一陣風(fēng)景,使心情愉快起來(lái),就能很快消除腦的疲勞。
五、中藥補(bǔ)血
在我國(guó),中藥是主要的補(bǔ)血食物,其中阿膠是最好的補(bǔ)血食品。其他的調(diào)理補(bǔ)氣血的有人參、當(dāng)歸、紅棗、熟地、白芍、黃芪、枸杞等。其中丹參、當(dāng)歸、川芎、丹皮、三七、香附還可以活血化瘀。日常生活中我們常用老鴨、老雞、排骨與中藥一起燉湯食用來(lái)達(dá)到改善血虛的效果。
六、積極參加體育運(yùn)動(dòng)
老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢,很重要的一點(diǎn)就是血虛。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng),能加強(qiáng)氣血運(yùn)行,這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳,如太極拳、八段錦等,還可進(jìn)行郊游、踏青,這樣既能呼吸新鮮空氣,又能活動(dòng)筋骨。
七、補(bǔ)鐵補(bǔ)血
要多吃補(bǔ)鐵的食物,富含鐵的食物有雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等,這些食物不僅高含血紅素鐵,而且在吸收過(guò)程中不收其他事物的影響。
八、果蔬補(bǔ)血
老年人出現(xiàn)貧血主要是因?yàn)樯眢w缺少鐵質(zhì)元素。首先就是要補(bǔ)充鐵質(zhì)元素。我們?nèi)粘I钪谐R?jiàn)的紅棗、杏仁、橘子、西紅柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、琵琶、葡萄、櫻桃、桂圓等水果都含有豐富的鐵元素,可以常吃多吃。最好是將新鮮的水果榨成汁給老人食用,更有利于老人消化吸收。
九、維C補(bǔ)血
維生素C可以有效的促進(jìn)鐵吸收,因此日常生活中常見(jiàn)的如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍、菠菜、紫菜、葡萄、橙子、櫻桃等富含維生素C的食物可以有效的幫助鐵的吸收和蛋白質(zhì)的合成。老人貧血應(yīng)當(dāng)多吃富含維生素C的食物。
十、蛋白補(bǔ)血
老人貧血怎么補(bǔ)?補(bǔ)充蛋白質(zhì)至關(guān)重要。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類(lèi)、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、蝦及豆類(lèi)等食物。蛋白質(zhì)和鐵是人體血紅蛋白的重要組成部分,充足的蛋白質(zhì)才能造出更多的血液。