當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老人保健注意正確的午休方式

2017-11-10 13:04:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對老人來說,規(guī)律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。不過前提是有正確的午休方式,否則事與愿違。尤其老人最易出現(xiàn)以下四個誤區(qū)。

老人保健注意正確的午休方式

一、強(qiáng)撐著不睡。

有的老人害怕中午睡了晚上睡不著,所以即使中午很困也堅持不睡。其實,適當(dāng)時間的午休不會影響夜晚睡眠,反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃,更加疲憊。

二、湊合著睡。

有的老人覺得午休就是瞇一會,隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上,甚至趴在書桌上就睡著了。這種方式非常不可取。靠在沙發(fā)上睡會減少頭部供血,醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生,尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合,即使睡一會,也盡量躺在床上,患上舒適的衣服,蓋上被子再睡。

三、睡得太久。

老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長,大腦中樞神經(jīng)會加深抑制,促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長,使腦的血流量相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

四、午飯后立刻睡。

中午進(jìn)餐后,胃腸蠕動加快,使得體內(nèi)大量血液集中到消化系統(tǒng),大腦供氧明顯下降,不宜立刻入睡,一般應(yīng)餐后半小時之后再休息。

此外,午睡還需注意以下幾點:睡前不吃油膩的食物,不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度,加重冠狀動脈病變;睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,以減少心臟壓力;午休起床后先在床上做輕度活動,在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1