適合老年人的健康零食 老年人吃零食的注意事項(xiàng)

在很多的人的印象里，零食都是高熱量且不健康的。大多數(shù)老年人都是排斥零食的，其實(shí)有些健康零食，吃了對(duì)身體是有好處的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

花生米：快速補(bǔ)血

花生含有豐富的補(bǔ)鐵元素，能促進(jìn)骨髓的造血能力，快速補(bǔ)血，很多名貴補(bǔ)血保健品就含有花生紅衣。

酸奶：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

海苔：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還有一個(gè)鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。

核桃：防抗

核桃不僅能改善失眠健忘，還有防抗的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對(duì)癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。

綠茶：提升視力

常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。

葡萄干：預(yù)防白血病

葡萄干具有預(yù)防白血病，去皺抗衰老的作用。常吃葡萄干還能緩解手腳冰涼，腰酸背痛。

藍(lán)莓：提高記憶力

吃藍(lán)莓不僅能提高記憶力，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。

開心果：釋放壓力

壓力長(zhǎng)期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長(zhǎng)期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開心果還可以降低血液粘稠度，改善動(dòng)脈硬化。

老年人吃零食要注意什么？

1、數(shù)量不宜過多

零食不能像正餐那樣，它只是一種補(bǔ)充。因此不可過量， 否則也會(huì)影響健康。還要掌握好時(shí)間，吃零食應(yīng)以兩餐之間，尤其是睡前應(yīng)該吃易消化的零食。

2、不吃高糖、高油脂、熏烤蜜餞、炒貨類零食

如糖果、餅干、奶油蛋糕、沙琪瑪、月餅等吃多了以后，容易形成三高。熏烤蜜餞類食品含有很高的糖分和防腐劑，炒貨吃了容易燥火，這些都是不利于健康的零食，最好避免食用。

3、不吃冷飲類零食

太過寒冷的食物，吃了之后會(huì)對(duì)老人的胃腸道血管產(chǎn)生刺激導(dǎo)致收縮。少吃糯食，比如糯米團(tuán)和粽子，吃多了引起腹脹腹痛，會(huì)誘發(fā)胃腸炎等疾病。