老年人睡覺要注意的事項 千萬不要犯的睡眠禁忌
睡覺是在修養(yǎng)自己的身體器官，也是為了第二天的工作和學習做準備工作，所以說睡覺睡得好能夠讓身體更加健康，可以延年益壽，但是如果睡覺的方法不對的話，輕者傷身，重者可能會沒命。接下來就讓360常識網(wǎng)來給大家說明一下睡覺的禁忌。
一、打鼾是禍不是福
許多人都認為打鼾代表睡得好，這是一種很錯誤的看法，，事實上，鼾聲如雷是危險睡眠的警報。打鼾者的氣道通常較窄，睡眠時肌肉松弛，上氣道會往下塌陷，當氣流通過狹窄部位產(chǎn)生渦流并引起振動，鼾聲才出現(xiàn)。嚴重時會出現(xiàn)呼吸暫停，年輕人身體好可能并不會有什么危險，但是老人的身體不一樣，老人的身體很脆弱，說不定打鼾的時候因為一口氣沒上來就活活的憋死了，所以如果有條件的話，要去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進行對癥治療，解決打鼾的問題。
二、老人慎用催眠藥
有這樣的一個案例，有一個老人睡眠不好，他的女兒很孝順，不忍心看見自己的父親被失眠折磨，就拿了一片安眠藥給老人吃。當晚老人睡著后就再也沒有醒過來，催眠藥是一種鎮(zhèn)靜劑，有呼吸抑制作用，一部分老年人本身就有呼吸道疾病，服藥后多種因素相輔相成，最終導致大腦缺氧。而且老人肝腎功能衰退，會影響藥物代謝，同樣的藥，年輕人吃兩片都沒問題，老年人可能吃半片就可能受不了藥效。因此，老人服用催眠藥要在醫(yī)生指導下使用。
三、墊高雙腳易傷心
不少人睡覺時喜歡把雙腳墊高。其實這樣做對睡覺很不好，因為時間一長可能出現(xiàn)心功能不全，主要表現(xiàn)為心悸怔忡，呼吸困難，因為當你抬高腳，下肢的血液會回流到心臟，給心臟增加負擔。老人的心臟本身就退化，睡覺時還得不到放松，很可能會讓心臟的壓力更重，人一生中，有三分之一的時間都睡在床上，而且睡在床上的這段時間應該是享受的時間，如果因為睡覺死了那也太不該了。
四、手放在胸前惹夢魘
很多人有鬼壓床的經(jīng)歷就是夢見鬼怪撲在自己身上，想掙扎，手腳卻無法動彈，想喊叫，卻一點聲音也喊不出來。睡覺時把手放在胸前，或者被子太重都是鬼壓床的誘因。因為，當睡眠時胸部神經(jīng)受到壓迫，人的心臟活動容易受阻礙，從而呼吸困難。這種外部刺激傳到大腦皮層，引起不正確的反應，于是出現(xiàn)了鬼壓床。
睡前禁忌
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進食
人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
三、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說:食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說:夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
睡覺有哪些忌諱?
第一、過饑過飽
吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。
第二、大量飲水
睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內(nèi)停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷腎。
第三、不宜掩面
蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的"冬夜勿覆頭，得長壽"，可見睡覺不能蒙頭。
第四、不宜當風
人進入睡眠后，對環(huán)境適應能力降低，最易受風邪侵襲。所以睡覺前最好是關上窗口即使是炎熱的季節(jié)，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。
第五、心平氣和
睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。
