老人避免運動傷害的要訣 老人鍛煉莫入4個誤區(qū)
老人在日常運動的時候，需要注意的問題會有哪些？其實難以避免的就是身體的受傷，對于這些大家應(yīng)該注意做好預(yù)防，以免老人的身體出現(xiàn)危害和影響。老年人并不知道在平時做運動的時候，如果受了傷害的話，我們應(yīng)該怎么辦才能夠保護我們的生命的，會不會給我們的身體帶來非常大的危害的，避免運動傷害我們的身體，到底是什么運動啊。我們應(yīng)該如何正確的參加運動，保護我們的身體獲得了長壽呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
老人避免運動傷害的十大要訣
1、充分熱身，循序漸進
老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。
2、練練下蹲
下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復(fù)20次。
3、靜臥撐
靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復(fù)相同動作。
4、金雞獨立
平衡練習(xí)有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習(xí)幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習(xí)一段時間后，可閉眼練習(xí)。
5、保護跟腱
研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復(fù)同樣動作。
6、關(guān)注疼痛不適
40歲之后，肌肉中負責(zé)組織修復(fù)的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發(fā)現(xiàn)運動疼痛不適，不要強行繼續(xù)運動，應(yīng)該看醫(yī)生。
7、增強肩部力量
隨著年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習(xí)擴胸運動，或者使用拉力器。
8、喝巧克力牛奶
老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復(fù)。
9、硬球按摩足弓
腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導(dǎo)致需要數(shù)月才能康復(fù)的腳底筋膜炎。建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。
10、增加力量訓(xùn)練
多項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓(xùn)練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。
老人鍛煉莫入4個誤區(qū)
晨練過早
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率最高，所以應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。
飯后運動
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言。其實，飯后百步走并不科學(xué)。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當(dāng)靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。所以，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
運動劇烈
老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
運動過度
許多老年人認(rèn)為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環(huán)，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。
在平時的時候我們一定要按照上面所說的這樣的方法來進行運動，保護我們的身體更加的健康才是最好的，所以給我們的身體帶來了這么多的危害，我們應(yīng)該及時的按照正規(guī)的方法參加一些體育運動，讓我們的身體更加的健康，保護我們的生命更加的長久。
