老人愛(ài)健身 適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式

老人愛(ài)健身，需要了解的途徑有哪些？平時(shí)大家做的運(yùn)動(dòng)，還有一些方法是否正確呢？老年人身體本身就不是那么的好，適當(dāng)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處的，那么老年人該如何健身呢？如果想要進(jìn)行健身，哪些健身運(yùn)動(dòng)是適合老年人呢？不妨跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起看下吧！

老年人四種健身途徑

1、坐式轉(zhuǎn)體器

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在轉(zhuǎn)盤(pán)上面，手握住把手，把控方向，然后進(jìn)行左右的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，靠屁股的扭動(dòng)。

這是一項(xiàng)適合鍛煉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是小孩都是可以進(jìn)行的，它能夠很好的鍛煉腰部、背部的肌肉，但是腰部和背部不好的人不要練。

2、腰部按摩器

動(dòng)作要領(lǐng)：將腰部靠在器材上，雙手撐住器材，讓自己的身體上下運(yùn)動(dòng)，達(dá)到滾動(dòng)腰部、背部肌肉的目的，以此來(lái)達(dá)到鍛煉的效果！

3、漫步機(jī)

動(dòng)作要領(lǐng)：將自己的腹部收起，然后挺胸，再來(lái)就是雙手扶住把手，腳踩住進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作是非常適合在鍛煉前進(jìn)行熱身的活動(dòng)，一般而言，在漫步機(jī)上進(jìn)行活動(dòng)可以很好的緩解拉傷帶來(lái)的疼痛感，也能很好的增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部和手臂的力量，當(dāng)然有關(guān)節(jié)疾病最好還是不要使用。

4、推揉器

動(dòng)作要領(lǐng)：雙將自己的雙放在轉(zhuǎn)盤(pán)上面。用力進(jìn)行正向以及反向的轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉的目的。

如果你想要進(jìn)行肩部、肘部的鍛煉，這項(xiàng)器材是非常適合你的，特別是對(duì)老年人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你更加應(yīng)該多練習(xí)下。

適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式

年齡大了，最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多，身體就能棒棒。可是老人該選擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢？下面請(qǐng)看。

1、散步

對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動(dòng)，唱歌；跳舞；運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。

5、廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

7、醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。

8、球類運(yùn)動(dòng)

適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。

老年人的健身本身就是不容易的，因此不管選擇哪種健身途徑，都要注意身體是否合適進(jìn)行這些健身途徑，所以對(duì)于家里有在進(jìn)行健身途徑練習(xí)的老年人，晚輩一定要多些了解才行，保證老人健身最重要。