老年人健身可以控制體重 適合老年人的健身方法

愛(ài)健身的老人有很多，退休以后的老人，自己的時(shí)間會(huì)很多，多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也好。很多老年人都以為，在上了年紀(jì)之后就不該運(yùn)動(dòng)了，該享受天年了，這個(gè)時(shí)候就不要做一些運(yùn)動(dòng)的事情，這個(gè)也是消耗體力的事情，但是卻不知道人老了之后多做運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體的好處有很多，其實(shí)很多老人一到了年老的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)身體的各種不適，但是這個(gè)時(shí)候也是可以多做做運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的，那么老年人健身的好處到底有哪些呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、可以控制體重

在飲食量不強(qiáng)加的前題下，保持經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對(duì)于避免發(fā)生動(dòng)脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。

2、保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝，還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞，并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物，從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。

3、有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動(dòng)脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動(dòng)，也參與抽水機(jī)似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內(nèi)的血液淤積和凝結(jié)，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴(yán)重的靜脈血 。

4、對(duì)精神起良好影響

經(jīng)常進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)(適量的定義是體育運(yùn)動(dòng)的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經(jīng)緊張、焦慮或精神過(guò)于集中；如此就可以使人很快安靜下來(lái)休息或小睡。

5、改善消化系統(tǒng)功能

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍；另一方面也可促使排便通暢。

6、增加能量水平

運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，感覺(jué)全身有使不完的勁。

常見(jiàn)老年人的健身方法

1、游泳：游泳可以鍛煉全身而不施壓于關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人。游泳者根據(jù)自身的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)少量時(shí)間，可逐漸達(dá)到持續(xù)30分鐘。如果鍛煉的主要目標(biāo)是減輕體重，游泳不是最好的選擇。

2、越野滑雪：越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī)，但這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動(dòng)需要更多地協(xié)調(diào)性。

3、劃船：劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強(qiáng)壯，并保護(hù)背部不受傷。更多地人使用劃船機(jī)而不是水上劃船。

4、耐力訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練時(shí)一項(xiàng)塑造強(qiáng)健體魄和肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。在相似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，耐力訓(xùn)練會(huì)使肌肉強(qiáng)健，但不會(huì)提高心臟功能。

這些就是老年人健身的好處，老人要多健身，平時(shí)可以多做一些老年健身器，這些健身器非常的時(shí)候老人，老人選擇這些機(jī)械來(lái)做運(yùn)動(dòng)的話是很輕松的，也不會(huì)傷害到老人的身體，老人平時(shí)還可以做一些慢跑運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)是一門(mén)有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做的話也是可以強(qiáng)身健體的。