老人走路來健身 老年人步行健身的六方法
經(jīng)常鍛煉的老人，會經(jīng)常的問，做哪些健身對身體好呢？走路的方法怎么樣呢？適合老人嗎？老人走路當健身，老人如何健身好呢，其中又有什么要注意的呢？下面我們就跟隨360常識網(wǎng)來看看詳細的解析。
散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國傳統(tǒng)健身術(shù)《內(nèi)功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人，腦力勞動者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統(tǒng)都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。
走，是最基本的運動形式。按照走的速度，時速在4.5公里以上的為快步走，時速在3.6公里的為慢行，時速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對身體都是一種有效的鍛煉，是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志?？觳阶叩牡攸c一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。
走路健身對老人的身體是有好處的，大家應(yīng)該多走走。隨著交通的發(fā)展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認識走的重要性并堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡“安步當車”不是復(fù)古，更不是倒退，而是有益之舉。
步行走路就是一種極好的健身活動，步行健身有以下六法：
1、安步當車這是種步行代車的鍛煉，上街外出時，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2、飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
3、樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐；下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
4、假日郊外游節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使肌體各器官得到鍛煉。
5、登山外眺爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面。如果你住處附近或公園內(nèi)有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。
6、循療漸進步行走路，選擇適當運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度，還可在步行基礎(chǔ)上增加競走、快慢步結(jié)合、慢跑等項目，量力而行，堅持不懈。
