慢性病的老人適合的運動 老年人最好別做三項運動
老人疾病是慢性的，應(yīng)該怎么樣運動養(yǎng)生呢？其實只要是適合的運動，對大家的健康，都是很有緩解的。對于慢性疾病不是一下就會好，大家一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，做好健康的預(yù)防。很多得慢性病的老人雖然需要運動養(yǎng)生，但不清楚自己適合哪些運動方式。養(yǎng)生專家提示得慢性病的老人需要鍛煉身體，不同類型的慢性病，會適合不同的運動項目。那么，得慢性病的老人適宜哪些運動項目？下面跟隨360常識網(wǎng)一起來看看得慢性病的老人適宜哪些運動項目吧。
得慢性病的老人適宜哪些運動
哮喘患者
大多數(shù)哮喘患者屬于過敏體質(zhì)，在鍛煉時間和環(huán)境的選擇上要特別注意。特別是冬天鍛煉，要避免在干燥寒冷的地方，盡量選擇溫暖濕潤的環(huán)境。哮喘病人晨起鍛煉時間也不宜過早，更要小心空氣中有害物質(zhì)的入侵，起霧時早上不宜鍛煉。
心肺疾病老人
可進(jìn)行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。
高血壓老人
確保血壓控制好后進(jìn)行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。
糖尿病老人
應(yīng)避免運動強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護(hù)理。
患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人
應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應(yīng)注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解，當(dāng)及時就醫(yī)。
退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人
患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運動時需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。
老人可以根據(jù)自己的慢性病，選擇適合的運動方式。需注意的是，老*質(zhì)肯定不能跟年輕人比，所以，老人鍛煉身體一定要循序漸進(jìn)，不要給自己的太大的壓力。如果運動不得要領(lǐng)，還可以找專業(yè)人士制定合理的運動計劃。
60歲以上的老年人最好別做三項運動
爬山
爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個小時內(nèi)進(jìn)行運動鍛煉。
下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。
老年人可以做一些舒緩的運動，比如快步走、慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應(yīng)特別注意運動強(qiáng)度和方式。如果在運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應(yīng)立即停止運動。
另外，鍛煉前最好進(jìn)行5—10分鐘的熱身運動，運動后也要有數(shù)分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。
