人到老年可以吃些什么營養(yǎng)品 老年人飲食保健方法

進入遲暮之年之后，人身體的各個器官功能會慢慢退化，表現(xiàn)最明顯的是身體的吸收消化能力大大下降，年輕時候的飲食習(xí)慣已經(jīng)不能適應(yīng)于老年人的身體了，因此老年人需要吃一些易吸收消化的營養(yǎng)品對身體進行補充。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

那么老年人應(yīng)該吃哪些營養(yǎng)品呢？

1、鈣

很多老人都有骨質(zhì)疏松的毛病，因此老年人需要多吃含鈣的食物，以降低患骨質(zhì)疏松、腿疼等毛病的概率。鈣元素不僅對身體的骨骼健康有著深遠的影響，還對心血管、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等具有十分重要的作用。總的來說，老年人對鈣的需求是很高的，因此需要給老年人補充鈣元素。同樣地，牛奶、雞蛋、豆類等食物中含鈣量也是非常高的，平時飲食中可以多吃。

2、鐵

貧血在我國是很常見的，尤其是到了老年之后，貧血就更加普遍了，長期貧血會導(dǎo)致老人虛弱無力、大腦疲勞，身體的抵抗力也隨之下降，甚至還會導(dǎo)致記憶力減退等眾多問題。因此需要給老年人進行補血，飲食中應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等這些黑色食物。值得一提的是，維生素C是可以促進身體對鐵元素的吸收的，因此平時也可以多吃果蔬，最好將富含鐵元素和維生素C的食物同食，效果更好。

3、鋅

仔細觀察老年人的飲食可以發(fā)現(xiàn)，他們做的飯菜越來越咸，比年輕時候做的菜咸多了，這是因為步入老年之后，他們的味覺也隨著年齡的增長而退化了，如果適當(dāng)?shù)亟o身體補充一些鋅元素，是可以達到提升味覺的效果的。富含鋅元素的食物包括貝類、蝦類、蟹類、魚類，還有肉類，其次芝麻和松子的含鋅量也是很高的，老年人可以多吃。當(dāng)然了如果是嚴(yán)重缺鋅的老年人，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服含鋅的藥物較為恰當(dāng)。

4、維生素D

老年人對鈣的需求量大家都知道，說到鈣不得不說的一種營養(yǎng)物質(zhì)就是維生素D，它不僅利于鈣元素的吸收，還可以有效預(yù)防缺鈣類疾病的發(fā)生。而且研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對預(yù)防多種癌癥、免疫系統(tǒng)、抑郁癥等眾多疾病都有很大的幫助。維生素D的來源可以通過曬太陽，依靠自身的皮膚合成所得；還可以從牛奶、蛋黃或者蘑菇類等眾多食物中攝取。需要注意的是，由于老年人的皮膚功能下降，通過曬太陽來攝取維生素D 的數(shù)量有限，還是需要進行膳食補充來得有保證。

其實營養(yǎng)品只是對身體的一種補充或者是一種輔助治療，老年人要保持健康的身體還是要正常飲食的好，飲食中要注意葷素搭配，不能偏食，還要注意飲食要保持規(guī)律性，更不能暴飲暴食。其次健康規(guī)律的生活作息也很重要，老年人還要注重運動，適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以增強體質(zhì)，還有利于身體營養(yǎng)的吸收。

飲食保健

老年人的日常飲食一定要以水果蔬菜為主，適量的吃肉。每天避免吃過多肉類。因為肉類都是有機物，比較難消化。而老年人到了老年消化功能已經(jīng)沒有那么強大了。如果每天攝入的肉類太多的話，會給老年人胃加重負擔(dān)，讓胃長期處在超負荷的狀態(tài)下?；蛘呤浅霈F(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。但是如果老年人在日常飲食中以蔬菜為主，適當(dāng)?shù)某匀獾脑?。蔬菜比較容易消化可以減輕胃的負擔(dān)，另外蔬菜中含有大量的維生素，包括一些抗衰老的物質(zhì)，可以減緩老年人的細胞的衰老速度。適當(dāng)了吃肉也給老年人補充了蛋白質(zhì)。

在中老年的飲食，三餐要正常，避免大魚大肉，過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理，以魚肉，雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的為主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一點。

此外老年人在日常的飲食還要注意少吃一些辛辣的食物和腌制的食物。因為這兩種食物對老年人的腸胃都會有比較大的傷害，容易誘發(fā)各種癌癥。

老年人健康很重要，生活中這兩個方面注意一下

NO1、老人并非越瘦越好

俗語講“有錢難買老來瘦”。因此很多人認為，人老之后越瘦越好，越瘦越能長壽，這其實是一種由來已久的誤解，有些時候瘦并不代表著健康。人進入中老年后，過于肥胖固然不好，容易引發(fā)多種心腦血管疾病，也不方便進行運動鍛煉。但是不是越瘦越好呢？一般來說，體態(tài)在中等偏胖，即形體豐滿的中老年人，健康狀況最好，也最長壽。

這是因為，豐滿的人營養(yǎng)狀況一般都會比較良好，對疾病和惡劣環(huán)境的抵抗力、免疫力都較強。而如果人過瘦，雖然心血管的壓力小，但是營養(yǎng)狀況比較差，機體免疫力不高，就容易患有疾病，而且瘦人的耐力和恢復(fù)能力也比較差，患有一些小病如感冒等不易康復(fù)，還容易誘發(fā)其他疾病。所以，中老年人應(yīng)當(dāng)全面補充多種營養(yǎng)，增強抵抗力，不能簡單用胖或瘦來衡量健康狀況。

NO2、老年人應(yīng)避免下棋過度

下棋是老年人所喜愛的休閑活動之一，能夠放松身心，鍛煉思維。不過下棋的時間如果過長，下棋時過于專注，則會對老人的健康產(chǎn)生危害。這是因為，長時間地下棋，老年人精神過于專注，往往就會久坐不動，這樣會使腸胃的蠕動變得緩慢，消化能力也會因此下降，容易引發(fā)便秘等問題，而且對脊椎的健康也不利。

另外，老年人在下棋時，大腦會處于高度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)維持時間長了也有不利影響，會使大腦活動和反射能力降低，導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，甚至可能會產(chǎn)生精神疾病。這一點也是需要注意的，下棋固然是一件好事，可以打發(fā)時間，動動腦子，有益于健康。但是在這個時間上卻需要自己掌握好，不能太久，適量最為重要。

這兩點都是生活可以碰到的事情，也是很多老年人都有過的狀態(tài)，為了健康還是可以了解一下這方面的知識的。不管怎么樣，健康才是最重要的！