老年人失眠危害健康 治療失眠的小妙招

老年人失眠會(huì)危害健康，怎么做能預(yù)防失眠呢？老年人容易出現(xiàn)失眠，老人失眠會(huì)影響到身體狀況，可以通過食療來調(diào)理失眠，失眠對(duì)*傷害大，老年人如果有失眠的問題，晚上睡覺前喝杯熱牛奶能緩解失眠，晚餐不要吃得太飽，晚餐過早會(huì)導(dǎo)致饑餓，晚餐也不能吃得太晚，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，那么老年人失眠該吃什么好？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

老人睡眠不好的原因

年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同，他們沒什么夜生活，習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什么睡眠驅(qū)動(dòng)力，即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會(huì)減少，相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺的時(shí)候也會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復(fù)復(fù)，自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好，白天會(huì)補(bǔ)覺，補(bǔ)覺時(shí)間長，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。

堅(jiān)果類食物和牛奶

大家都知道，很多堅(jiān)果類的食物都是對(duì)大腦健康有好處的，而老年人的失眠多是由于大腦的功能減退導(dǎo)致的，因此老年人多吃這些食物是很有好處的，堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃以及栗子等食物不僅僅營養(yǎng)豐富，還可以為大腦的健康添一把力量。因此在平時(shí)適量吃一些堅(jiān)果類食物是很有好處的。此外，在晚飯時(shí)候或者是睡覺之前喝一杯熱的牛奶，一方面可以緩解由于晚飯過早導(dǎo)致的饑餓感，也可以促進(jìn)睡眠。最好是在睡覺之前不要吃東西，也不要聽信睡前飲酒促進(jìn)睡眠的謠言。

蜂蜜和燕麥片

蜂蜜中含有許多種的營養(yǎng)物質(zhì)，燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。如果是將這兩種食物搭配到一起食用，在晚飯的時(shí)候進(jìn)行食用，也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜中的多種氨基酸能促進(jìn)笑話和吸收，而燕麥中也會(huì)增加飽腹感，避免臨睡前出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。

治療失眠的小妙招

1、正確認(rèn)識(shí)睡眠

老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對(duì)抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。

睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質(zhì)量。

2、營造出適合老年人的睡眠環(huán)境

老年人要想順利進(jìn)入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個(gè)適合老年人的睡眠環(huán)境。

睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3、規(guī)律作息

老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽光浴和戶外活動(dòng)。

千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4、對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因?yàn)樽约航o了自己消極的心理暗示。心理學(xué)家馬爾茲說：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng)；看到憂愁的事，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)。”

因而，對(duì)于失眠的人來說，在睡前對(duì)自己灌輸“我現(xiàn)在全身很放松，不會(huì)思考任何事情，我能夠很快地舒適地進(jìn)入夢鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。有助于記憶，并把無用的信息清理掉夢本身對(duì)人體并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響老年人的睡眠質(zhì)量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個(gè)器官功能都會(huì)有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。

躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

通過上面的介紹，我們了解了老年人失眠的飲食，老年人失眠要經(jīng)常喝些牛奶，也要經(jīng)常吃堅(jiān)果類的食物，經(jīng)常喝些蜂蜜和燕麥片，有利于改善失眠狀況，能夠更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，蜂蜜中含有的氨基酸能夠很好的被*吸收利用，從而能很好的改善睡眠狀況。