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老人備受便秘困擾 解決便秘養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵

2019-10-10 20:44:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老人便秘的問題很常見,也會(huì)危害大家的健康。隨著年齡的增長(zhǎng),老人消化能力也日漸消弱,以致很多老人備受便秘困擾。據(jù)我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查,便

老人便秘的問題很常見,也會(huì)危害大家的健康。隨著年齡的增長(zhǎng),老人消化能力也日漸消弱,以致很多老人備受便秘困擾。據(jù)我國(guó)流行病學(xué)調(diào)查,便秘發(fā)病率約9%-13%,其中25%-50%為老年性便秘。專家表示,老年人便秘不可忽視,需及時(shí)調(diào)整。合理的安排飲食加上一些運(yùn)動(dòng)可以有效的防治便秘。專家表示老人走路半個(gè)小時(shí)也可防治便秘。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

老人備受便秘困擾 解決便秘養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵

老人由于消化力降低,分泌消化液減少,進(jìn)食過(guò)少、偏食細(xì)精加工過(guò)的食物,活動(dòng)鍛煉少,對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激減弱,這些原因都可能導(dǎo)致便秘。此外,很多藥物(如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對(duì)神經(jīng)、精神類的藥物以及消炎止痛劑等)都會(huì)誘發(fā)和加重便秘。

要解決便秘問題,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。專家提醒,最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)兒,有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣,有便意不可以忍便不排。

老人備受便秘困擾 解決便秘養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵

此外,要注意以下三點(diǎn):

一是合理飲食,多吃粗纖維食物及具有潤(rùn)腸通便作用的食物,多飲水。

二是堅(jiān)持參加鍛煉,對(duì)六十歲以上的老年人的調(diào)查表明,因年老體弱,極少行走者的便秘發(fā)生率在15.4%,而堅(jiān)持鍛煉者的便秘的發(fā)生率僅0.21%。因此要鼓勵(lì)患者參加力所能及的運(yùn)動(dòng),如散步,走路,或者每天雙手按摩腹部肌肉,以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。對(duì)長(zhǎng)期臥床的病人,應(yīng)勤翻身,并進(jìn)行腹部的按摩或者熱敷。

三要建立良好的排便習(xí)慣。餐后半小時(shí)或一小時(shí),此時(shí)胃結(jié)腸反射最為活躍,以此作為條件反射的信號(hào)訓(xùn)練排便,從而建立良好的排便習(xí)慣和規(guī)律。

老人備受便秘困擾 解決便秘養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵

便秘老人飲食方法如下:

用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?,刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。使糞便易于排出。

多吃產(chǎn)氣的食物,如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物,可刺激腸蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)腸道通過(guò)的時(shí)間,促進(jìn)排便。

多選用潤(rùn)腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使糞便變軟,便于排泄。

老人備受便秘困擾 解決便秘養(yǎng)成良好生活習(xí)慣是關(guān)鍵

選用富含維生素的食物,如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等食物,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油,不僅有潤(rùn)腸的作用,還可以分解產(chǎn)生脂肪酸,有刺激腸蠕動(dòng)的作用,利于排便。

每天要有充分的飲水量,至少8~10杯,晨起飲一杯淡鹽水或冷開水,能刺激腸蠕動(dòng),起到軟化分辨的作用。

忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料,如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

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