良好的睡眠是老人最好的滋補(bǔ)品 有關(guān)老人養(yǎng)生的知識(shí)

老人養(yǎng)生是為了長(zhǎng)壽，也就是需要最健康的身體。曾有哲學(xué)家說過：最好的養(yǎng)生是睡眠。這句話對(duì)于老人來說尤為重要，良好的睡眠是老人最好的“滋補(bǔ)品”。為了讓老人能有擁有良好高效的睡眠，應(yīng)該做到以下十個(gè)方面。和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

一，臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。

二，床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5～8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

三，情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。

四，睡前不飲食。臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

六，避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。

七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

八，睡眠姿勢(shì)要科學(xué)。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢(mèng);伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。

十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn)，睡覺時(shí)頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

【有助于睡眠的食物】

⒈龍眼：味甘.性溫，具有補(bǔ)心益腦.養(yǎng)血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對(duì)改善睡眠非常有益。

2紅棗：對(duì)多夢(mèng).精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量.。

⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡。

⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時(shí)食用，能促進(jìn)睡眠.。

⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱.健忘.失眠.多夢(mèng).用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促進(jìn)睡眠.。

⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果.。

⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

⒏糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。