人勤身不垮老年養(yǎng)生需要勤 勤快對(duì)老人的身體有好處

老年人行動(dòng)上，可能比中年人更快，因?yàn)槎嗉拥膭趧?dòng)，或者是勤快，對(duì)于老人的身體是很有好處的。俗話說(shuō)“人勤身不垮。”對(duì)于老年人，養(yǎng)生中的“勤”應(yīng)包括以下這些方面，和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

勤學(xué)習(xí)

老年人可多讀書(shū)報(bào)、看電視、聽(tīng)廣播來(lái)了解國(guó)內(nèi)外大事，還可學(xué)習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥(niǎo)等，使晚年生活豐富多彩。每當(dāng)學(xué)到一點(diǎn)新的知識(shí)后，總會(huì)有一種快感與成就感。

勤動(dòng)手

老年人可積極參加一些社會(huì)公益活動(dòng)，日?？梢宰鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)活，既可增添生活情趣，又可鍛煉身體。

勤步行

老年人日?？梢远嗌⑸⒉剑欣谑娼?jīng)通絡(luò)、強(qiáng)肌壯骨，促進(jìn)身體循環(huán)代謝，延緩衰老。

勤交談

老年人經(jīng)常與親朋好友在一起交流信息、談古論今，可遠(yuǎn)離孤獨(dú)，保持良好的心理狀態(tài)。

勤咀嚼

老年人進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，有助于食物的消化吸收，還能使人產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)量。

勤動(dòng)腦

腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶(hù)樞不蠹。”老年人日常可多開(kāi)動(dòng)腦筋，多思考，可防止大腦遲鈍，保持活力。

勤動(dòng)嘴

老年人多笑、多說(shuō)，都可對(duì)大腦產(chǎn)生積極的影響，尤其利于開(kāi)發(fā)大腦右半部的功能，防治大腦功能的退化。

勤鍛煉

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動(dòng)可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。老年人在活動(dòng)的過(guò)程中，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以擴(kuò)大交際范圍。

勤梳頭

勤梳頭也是重要的養(yǎng)生方法，用梳子來(lái)梳身體可謂是“摩擦皮膚健身術(shù)”，能舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、提高抗病能力，增強(qiáng)體質(zhì)。

勤按摩

按摩前胸、背部、肚臍和腳底各個(gè)穴位，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，還可促進(jìn)消化吸收。

勤咽津

中醫(yī)有“咽津益壽”之說(shuō)。常咽津有灌溉五臟六腑、潤(rùn)澤肢節(jié)皮毛、增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化吸收等作用。每天早、中、晚各進(jìn)行一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有好處。

勤餐少食

老年人一次多量進(jìn)餐比少量多次進(jìn)餐容易發(fā)胖，心臟的負(fù)擔(dān)也加重，尤其有心臟病的老人，更應(yīng)勤餐少食。

老年養(yǎng)生常見(jiàn)誤區(qū)

誤區(qū)1:人老不服老

有些老人覺(jué)得自己身體沒(méi)啥病，老當(dāng)益壯，就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。

解析:隨著年齡的增長(zhǎng)，人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認(rèn)識(shí)這點(diǎn)，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。

退休之后發(fā)揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應(yīng)適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區(qū)2:勤儉節(jié)約太會(huì)過(guò)

一些老年人都勤儉節(jié)約，剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉，認(rèn)為剩飯菜只要不餿、發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分就可以吃。

解析:剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內(nèi)吃完，剩菜則要在5~6個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。

發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物，其中產(chǎn)生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長(zhǎng)期低劑量也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而且，水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發(fā)霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發(fā)霉的食物不能吃。

誤區(qū)3:降壓降脂 不吃油鹽

研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)飲食油鹽過(guò)重，會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。

解析:過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽?！吨袊?guó)居民膳食指南(2016)》建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克~30克之間。

誤區(qū)4:補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好

補(bǔ)鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大量服用鈣劑。

解析:事實(shí)上，攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)了身體的需要的話，就會(huì)適得其反，會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng)，減少骨量流失。