老人睡覺時間長老的更快

老人睡覺時間長老的更快

老人總是抱怨自己愛失眠，睡的時間太短，其實老人睡眠時間短是很正常的，老人睡眠時間太長更易加速衰老。

進(jìn)入老年期以后，時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。其實，老年人不必為睡眠少憂心忡忡。

俗語道：“后三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也越來越低。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環(huán)的活躍性開始降低，肌肉也變得松弛，整個身體開始喪失強(qiáng)健性。

老年人睡眠時間越長，體能的下降就越多，身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此專家忠告，老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組，甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時間;乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。

這項研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。 與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實，應(yīng)該完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。

有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復(fù)原來的睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

老年人出現(xiàn)疲勞后，也應(yīng)盡量避免消極的睡眠休息方式，可采取散步、游玩、娛樂等積極方式進(jìn)行休息。這不僅會使身體得到運(yùn)動鍛煉，延緩身心老化，同時會使身體很快得到恢復(fù)，疲勞感頓失。