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夏季老年人養(yǎng)生保健的7大原則

2016-08-07 22:36:59  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:許多老年人因?yàn)樘鞖庋谉岫霈F(xiàn)食欲不振、上火等癥狀,面對(duì)這樣的情況,晚輩們也是懊惱沒有照顧好老人。想讓老人平安清爽過一夏,晚輩們應(yīng)該了解有關(guān)夏季老人養(yǎng)生保健的知識(shí)。

夏季老年人養(yǎng)生保健的7大原則:

1、晚睡早起

夏季就是要注意自己的健康生活,尤其是炎熱的夏季,注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。夏季日照時(shí)間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過長,一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。

2、飲食清淡

飲食的健康也是很重要的,及時(shí)的進(jìn)行生活的護(hù)理,飲食的調(diào)節(jié)對(duì)我們的健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。

3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病

夏季就是要注意防暑,比幾個(gè)暑熱對(duì)我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

4、降溫適當(dāng)

炎熱就是夏季的明顯特點(diǎn),在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行降溫就是我們生活中很關(guān)鍵的事情。溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。

5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料

碳酸飲料在我們生活中就是很多人的夏季飲食,其實(shí),這樣的飲食,對(duì)于降低暑熱是沒有好的效果的。夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。

6、靜心養(yǎng)氣

夏季本就是比較燥熱的,因此,在生活中就要注意采用適當(dāng)?shù)拇胧?,進(jìn)行養(yǎng)心的護(hù)理。夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。

7、健脾除濕

消除濕熱也是在生活中要注意的情況,這樣才能促進(jìn)自己的健康良好的發(fā)展。夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會(huì)令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

健康對(duì)于我們來說也是很簡(jiǎn)單的,只要是有健康的保健方法,幫助我們遠(yuǎn)離身體的異常就不是問題。以上就是有關(guān)老人夏季的養(yǎng)生保健方法,希望老人們?cè)谙娜绽锟梢杂薪】档纳?,遠(yuǎn)離夏季的毒素纏身。

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