小s徐老師教你一分鐘瘦身操

眼看著天氣一天比一天熱，眾多時(shí)尚美眉很早就緊鑼密鼓地開(kāi)始了自己的減肥瘦身計(jì)劃。但秤上一站發(fā)現(xiàn)，體重是減下來(lái)了，可臉照胖、上臂照粗，肚子也照凸，這是怎么一回事呢？

小S徐熙娣一語(yǔ)道破天機(jī)：不要覺(jué)得瘦就了不起，線(xiàn)條好才是最重要的。而要身體線(xiàn)條好的最佳方式便是鍛煉健身。

有鑒于此，徐老師推薦的這套一分鐘瘦身操，仔細(xì)研究了一番里面的內(nèi)容后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)瓜子臉、窄肩、緊臂、翹臀都是可以通過(guò)一分鐘瘦身操練出來(lái)的。

細(xì)長(zhǎng)美脖去皺操

步驟： 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。

2.以右手扶住頭，向右側(cè)壓下，然后回到正面。

3.再以左手扶住頭，向左側(cè)壓下，然后回到正面。

4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運(yùn)動(dòng)半圈。 5.可重復(fù)多做，次數(shù)沒(méi)有限制。

徐老師點(diǎn)評(píng)： 這套操可以修飾脖子側(cè)邊的線(xiàn)條，消除并預(yù)防脖子部位皮膚的松弛。很多女生的身材真的還不錯(cuò)，但是看起來(lái)卻像烏龜，問(wèn)題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒(méi)有注意到這個(gè)問(wèn)題。

而起床或睡前，只要簡(jiǎn)單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會(huì)慢慢消除。注意做這個(gè)操時(shí)動(dòng)作要緩慢，不然會(huì)傷到頸椎。

毛巾、啞鈴練緊臂

步驟 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

2.將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。

3.將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過(guò)來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

4.將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過(guò)來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺(jué)，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

5.可交互做4次。

徐老師點(diǎn)評(píng)： 對(duì)手臂有不同的要求，鍛煉時(shí)的方法也不一樣。例如毛巾拉手，就是練手臂內(nèi)側(cè)，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不用花錢(qián)，隨便拿家里的毛巾來(lái)拉一拉就好。而舉啞鈴的動(dòng)作除了可以讓你的手臂結(jié)實(shí)之外，還可以練出線(xiàn)條。如果家里沒(méi)有啞鈴，礦泉水瓶也可以。

跪姿后踢翹臀操

步驟： 1.趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

2.舉起右腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺(jué)。

3.然后放下右腳，膝蓋著地。

4.再舉起左腳，向后方抬高，也可以在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點(diǎn)微微酸痛的感覺(jué)。

5.然后放下左腳。

徐老師點(diǎn)評(píng)： 這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，只是一個(gè)往空中踹腳的動(dòng)作，但是當(dāng)你做的時(shí)候真的會(huì)有“無(wú)聊”的感覺(jué)。這里只能告訴你，用意志力將你的臀部和腿往上踢就對(duì)了。

左右手互相打擊操

步驟： 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。

2.雙手向上伸展交握，右手將左手向右側(cè)拉動(dòng)。

3.左手向腦后彎曲，右手再按住左手手肘向下壓。

4.放開(kāi)左手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢(shì)。

5.雙手向上伸展交握，左手將右手向左側(cè)拉動(dòng)。

6.右手向腦后彎曲，左手再按住右手手肘向下壓。

7.放開(kāi)右手，雙手再恢復(fù)伸直的姿勢(shì)。

8.先做完左邊再換邊，一邊4次。

徐老師點(diǎn)評(píng)： 手臂真的太重要了，大部分女生的問(wèn)題都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告訴那些初中以上的女生，要瘦手臂，沒(méi)別的法寶，就是勤練以上的操。

“你推我舉”的小腹平坦操

步驟： 1.平躺在軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，雙膝微彎。

2.雙腿抬高到90度，由協(xié)助的人站在后方伸手輕輕握住腳尖。

3.然后，協(xié)助人往前輕推雙腳。

4.雙腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度變成45度到15度，且不能猛然將雙腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否則很容易傷到腰部。

5.然后雙腿慢慢再由15度、45度再恢復(fù)到90度，協(xié)助人再度握住腳尖。

6.視個(gè)人體能狀況，每回可重復(fù)做10次。也可以單獨(dú)進(jìn)行，不一定需要?jiǎng)e人協(xié)助。

徐老師點(diǎn)評(píng)： 這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腹部很有效，但也很困難，不建議過(guò)胖的人做。如果一開(kāi)始就輕易嘗試，而腹部又沒(méi)有力量的話(huà)，隨便一推或是亂用力，很容易導(dǎo)致某個(gè)部位抽筋，所以一定要等到小腹有點(diǎn)力量了再做。

此外，協(xié)助人需注意不要用力過(guò)猛，否則容易使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人腰椎受傷。

蹺腳尖消除蘿卜腿

步驟： 1.采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。

2.右腳向斜后方移動(dòng)，雙腳成前后腳姿勢(shì)，重心后移。

3.同時(shí)左腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到1的動(dòng)作。

4.再換另一邊，左腳向斜后方移動(dòng)，雙腳成前后腳姿勢(shì)，重心后移。

5.同時(shí)右腳腳尖用力蹺起，然后雙腳恢復(fù)到原來(lái)開(kāi)始的動(dòng)作。

6.可交互各做10次。

徐老師點(diǎn)評(píng)：做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了達(dá)到一定的效果，蹺起腳尖時(shí)，不可以翹起臀部。