骨盆前傾減緩?fù)炔克[ 小S的孕期保養(yǎng)秘密
保健之預(yù)防早產(chǎn)
即使不到預(yù)產(chǎn)期的40周，但只要在37周后“瓜熟蒂落”，生下的寶寶就可說是足月生產(chǎn)；反之，懷孕20至未滿37周之生產(chǎn)，就算是早產(chǎn)（在懷孕20周之前的分娩行為則稱作“流產(chǎn)”）。
早產(chǎn)兒不僅需要受到非常的照顧，也會面臨許多生存的挑戰(zhàn)！為了確保寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽一定要小心，以避免早產(chǎn)。
早產(chǎn)系指懷孕20至未滿37周之生產(chǎn)，其發(fā)生率約占所有懷孕的10%，臺灣周產(chǎn)期醫(yī)學(xué)會統(tǒng)計為12？13%，但早產(chǎn)兒的死亡率卻占所有新生兒死亡的80%。 還好隨著醫(yī)學(xué)進步，加上儀器及藥物的新發(fā)明，使早產(chǎn)兒存活率越來越高，還有實施全民健保以來，健保會給付相關(guān)醫(yī)療費用，不致讓父母再負(fù)擔(dān)高額的醫(yī)療費用，但早產(chǎn)兒依然要面臨一些生存的挑戰(zhàn)。如果能在媽媽的肚子里待到預(yù)產(chǎn)期再出生，不但可以提高嬰兒的存活率，也可以降低一些后遺癥的發(fā)生。
孕期保養(yǎng)經(jīng)
保養(yǎng)小tip：雙腿拉警報！
雙腿必須承受懷孕期間所增加的體重，血液循環(huán)因此變的滯礙、緩慢。此外，通常懷孕第六個月開始會出現(xiàn)腿部水種的現(xiàn)象。
減輕這些癥狀最好的方法是將骨盆稍微向前傾，避免任何會導(dǎo)致背部彎曲的動作，睡覺時稍微將雙腿墊高，白天盡量將雙腿往前伸展。勿將雙腿交叉迭放，尤其是腿部容易浮腫的婦女更應(yīng)避免。
避免穿著緊繃、貼身的衣物，暫時將高跟的鞋、靴收起來。 舒適、具承受立的平底鞋比較適合孕婦穿著。再次崇身，母體的自然天性會照料一切！為了協(xié)助懷孕與生產(chǎn)，母體會分泌某種荷爾蒙，來舒解關(guān)節(jié)。
然而，這些荷爾蒙與懷孕所增加的體重相結(jié)合，會導(dǎo)致扁平族與靜脈瘤。因此，每天散步半小時是非常有益的。切記，穿著舒適、可完整保護腳踝的鞋子，暫時避免從事熱蠟的脫毛護理與陽光的曝曬。
舒緩臉龐來自放松的腿部
倦怠通常是疲勞、腫脹的雙腿引起的感覺，同時，也容易導(dǎo)致無精打采、暗沉的臉色。
舒緩?fù)炔康钠诩邦A(yù)防腿部浮腫，可使用 美腿滋潤乳，清新的乳液質(zhì)地含豐富的植物萃取與精油成分，能瞬間舒緩疲勞、腫脹的雙腿。清爽不油膩，可于一天中任何時刻使用。使用時，搭配力道較重的手勢按摩腳底，接著繼續(xù)以較輕的手法、如同穿長統(tǒng)襪的方式按摩腿部。特別強調(diào)在腳踝與膝蓋部位。
針對腳步特殊護理的主要重點
在懷孕期間，除了血液循環(huán)變的緩慢之外，腳底的凹陷處也會變的較為扁平，特別是 骨的部位。然而，這個困擾可以藉由雙手緊握一邊腳掌，從腳底的指頭一直按摩到腳后跟來做改善。
一整天的清新感受
懷孕期間也特別容易出汗，你可能會感覺比平常更想沖個澡。 Clarins克蘭詩建議，以具有淡雅清香的香醍沐浴露來取代香皂，溫和地清潔肌膚。不僅能中和硬水成分，中性的pH酸堿值，也不會破壞肌膚表面的皮脂膜。
孕期胸部的保養(yǎng)
胸部組織沒有任何的肌肉，他是由脂肪組織所包圍的乳腺而成的，藉以形成胸部的大小與形狀。胸部的形狀、輪廓與所在位置，完全是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實度，也就是我們所謂的“天然胸罩”來決定。當(dāng)乳增大時，更要及實地采取胸部的特殊保養(yǎng)，以免增加的重量過大，導(dǎo)致“天然胸罩”失去他支撐的伸展性。要改善與維持胸部肌膚的結(jié)實度，最重要的就是避免乳房的松弛下垂。
此外，顏色也可能于懷孕期間有所改變：乳頭顏色會變的較深，從肚臍到恥骨會產(chǎn)生一條咖啡色的線條；而且，從懷孕的第五或第六個月開始，臉部的膚色也可能會改變。然而，這些顏色的改變會于分娩后漸漸消失。
穿待合適的胸罩
選擇穿著深罩杯“無鋼絲的”與寬肩帶的胸罩。 完全合身的胸罩，不僅能完整支撐胸部，還可避免造成背部與肩部的壓迫。此外，也應(yīng)該隨著懷孕期的變化，經(jīng)常更換胸罩的尺碼。
保持完美的“天然胸罩”
乳房的重量可藉于300公克到1公斤之間。除了表面肌肉層“扁頸肌肉”之外，乳房不僅不含任何的肌肉組織，也沒有牢固的附著在胸腔上。因此，乳房的完美與否，完全視這個“天然胸罩”，也就是乳房下方到下顎之間肌膚的緊實度來決定。這也是為什幺胸部保養(yǎng)產(chǎn)品，應(yīng)該使用在乳房下方到下顎之間肌膚“包括頸部”的原因了。
去除老廢角質(zhì)
去角質(zhì)，是身體保養(yǎng)的第一個步驟，也就是完整胸部保養(yǎng)最重要的一環(huán)。將身體深層清潔霜使用在“天然胸罩”部位上，能協(xié)助肌膚表面的柔嫩與緊密度。一周去除一至兩次胸部角質(zhì)。這個基本的身體保養(yǎng)，應(yīng)該從輕少年時期開始，就將他納入一般的身體保養(yǎng)項目中。
臨盆前保養(yǎng)
身為一位即將臨盆的孕婦，不免俗的還是得抽筋一下。
前幾天夜里，睡的正香甜的時候，右小腿后面有一條筋突然狂抽了起來，抽到整條筋變得又硬又凸，痛的我立刻驚醒大喊：抽筋啦！好痛喔！正想試著自己去扳腳趾的時候，發(fā)現(xiàn)我把整條腿跨在我老公的背上，導(dǎo)致腳趾離我太遠(yuǎn)，根本扳不到，我趕緊用娃娃聲哭腔跟我老公求救，順便裝可憐，上演一場孕婦血淚史：baby快救我，我腿抽筋了，快幫我扳腳趾，好痛喔。（再搭配幾聲唉呦，嗯啊之類的呻吟效果更好?。┙Y(jié)果我老公竟然非常冷靜的轉(zhuǎn)過來看著我說：baby，你腿放在我背上我動不了耶！頓時覺得自己還真是諧星的命，最后也就只好咬著牙，憑自己的力量按摩那條硬到像筷子的筋，一邊按一邊在心里想：這段時間睡覺還是不要動作太大，因為我可能隨時需要老公的救援！
抽過一次你就會永生難忘，并且開始提心吊膽，想說今天會不會又抽筋，結(jié)果當(dāng)然又抽啰，誰跟你客氣?。∥以谙胧遣皇抢咸鞝敯胍顾恢?，尋孕婦開心，隨便挑一個，就往她身上的某個地方點一下，因為我仔細(xì)想想，一個大肚子的女人，在床上滾了老半天好不容易睡著，突然有一條筋變硬，然后那個大肚子的女人就痛的撐開眼睛，想動又不敢動，加上根本行動不便，最后只能默默的等待那條筋軟下來，這個畫面其實真的蠻好笑的，有一種很滑稽和莫名其妙的感覺！不過發(fā)生在我身上時，我是笑不太出來啦！隔沒幾天換左腿抽了，這次我已經(jīng)能用比較冷靜的態(tài)度去面對它，要抽就抽吧，老娘就看你能抽多久！又過沒幾天，竟然變成右邊屁股在抽，痛歸痛，我還是忍不住想：抽這里？還挺有創(chuàng)意的！
最近除了頻頻被抽筋攻擊外，在睡眠上也有了一種全新的感受。本來側(cè)睡都還挺舒服的，隨著許俏妞變大變重，現(xiàn)在側(cè)睡已經(jīng)有一種奇妙的壓迫感，好象許俏妞一路要從子宮被頂?shù)綇奈易彀屯鲁鰜硭频?，正躺的壓迫感?dāng)然更重，不過我也不是省油的燈，再怎幺頂我，我還是睡得著，我想這應(yīng)該也輕微的算是”為母則強”吧！
隨著生產(chǎn)日子的逼近，我也漸漸開始感到緊張，尤其如果仔細(xì)的想象生產(chǎn)當(dāng)天的情況，更是會手心冒汗，比起來，主持金鐘獎?wù)娴臎]什幺，不過如果把這些緊張害怕，被抽筋攻擊的疼痛，不管是剖腹還是自然產(chǎn)得吃的苦，跟擁有一個健康的許俏妞比起來，那些都變得太微不足道了，我相信在看到許俏妞健康出生那一刻，所有的痛苦都會煙消云散，不過等到傷口復(fù)原，胸部脹得跟冷凍饅頭一樣硬，小孩又哭個沒完沒了的時候，應(yīng)該忍不住還是會罵幾句臟話吧！
小S之孕期體重管理
母體的營養(yǎng)質(zhì)量，對胎兒的健康有絕對的影響，因此，準(zhǔn)媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)，并維持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康。
在整個懷孕期間，孕婦千萬不可做任何減輕體重的節(jié)食行為，因為在這段時間，孕婦所增加的體重會影響到胎兒出生時的體重，且嚴(yán)重關(guān)系到胎兒未來的健康狀況。把握“適當(dāng)運動、吃的正確、充分休息”三要素，才能健康度過孕期。
為了提供胎兒生長時的營養(yǎng)，甚至為分娩時失血和哺乳提早做營養(yǎng)儲備，母體須均衡攝取各項食物的營養(yǎng)，以確保有足夠的營養(yǎng)素供給胎兒。
懷孕體重增加建議與營養(yǎng)需求：
階段一：妊娠初期
懷孕周數(shù)：懷孕1-12周
增加重量：12公斤
營養(yǎng)需求：胚胎各器官形成的重要關(guān)鍵期，
飲食主要目的在于滿足胚胎的營養(yǎng)需求，各類食物應(yīng)均衡攝取。
階段二：妊娠中期
懷孕周數(shù)：懷孕12-24周
增加重量：5公斤
營養(yǎng)需求：隨著胎兒的加速成長（平均每天增加10g），應(yīng)大量補充熱能、礦物質(zhì)、微量元素等。
階段三：妊娠后期
懷孕周數(shù)：懷孕24-40周
增加重量：5公斤
營養(yǎng)需求：胎兒體重迅速增加，也是孕婦最容易缺乏鐵、鈣的時期，因為胎兒為了要形成血液，需要大量的鐵，而為了骨骼發(fā)育，鈣質(zhì)的需要量倍增，所以要特別加強攝取。
一般正常體態(tài)孕婦，整個孕期增加的體重，理想值是生產(chǎn)前體重×20%。比如60公斤女性懷孕，懷孕過程理想增加的體重是60×20%＝12公斤。但是肥胖的孕婦體重應(yīng)該增加得少，瘦小的孕婦則必需比公式換算值多增加一些體重。
熱量
營養(yǎng)來源：食物中皆含有熱量，請準(zhǔn)媽媽注意攝取熱量多寡。根據(jù)衛(wèi)生署建議，妊娠初期不必特別增加熱量的攝取量，中期和后期則每天增加300大卡。不過，懷孕前的身高、體重、年齡、活動量和健康狀況，都會影響熱量的需要，中度活動量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計算。
簡易孕期熱量每日需要公式：理想體重X40大卡＋300大卡。
蛋白質(zhì)、營養(yǎng)來源：蛋、牛奶、肉類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物性蛋白質(zhì)可增加豆?jié){、豆腐等豆制品的攝取。
脂肪、營養(yǎng)來源：由于動物性脂肪的膽固醇含量極高，易引起高血壓和心血管疾病，建議準(zhǔn)媽媽多攝取植物性脂肪為宜。同時應(yīng)食用富含良質(zhì)脂肪的食物，如深海魚類、核果、酪梨，及大多數(shù)自蔬菜與種籽所提煉出的油脂。
碳水化合物、營養(yǎng)來源：復(fù)合碳水化合物最好的來源為五榖根莖類。
礦物質(zhì)與微量元素：妊娠期間對礦物質(zhì)的需求量會增加，以維持胎兒組織的生長。
鈣、營養(yǎng)來源：牛奶是食物補鈣的最佳選擇，蝦皮、魚松、骨頭湯、蛋類、豆類、海帶等含鈣也較多。
鐵、營養(yǎng)來源：瘦肉、深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、全谷類、干果、豆莢類、貝類均富含鐵質(zhì)。
鋅、營養(yǎng)來源：一般肉類、蛋、海產(chǎn)食品中均含有鋅且其利用率頗高，無須另外補充。
碘、營養(yǎng)來源：在每周飲食中，有食用一次紫菜或海帶，即可滿足需要。
維生素：維生素是維持生命和生長所需之有機物，通常無法由身體合成，而是少量地存在特定的食物中，故妊娠期間需補充維生素。
衛(wèi)生署對孕婦每日飲食建議量
牛奶：2-3杯（每杯240ml）
蛋：1個
魚或肉：3-5兩，約150公克
主食（面飯）：3-6碗
綠色蔬菜：2碟（每碟100公克）
其它蔬菜：2碟
水果：3份，一份是柑橘類
油脂：3-4湯匙（含菜肴中的油脂）
肝臟：每周至少一份，30公克
小S分娩經(jīng)過：原來的她準(zhǔn)備自然產(chǎn)的。 可是最后為何選擇剖腹呢？
我已經(jīng)在考慮喂母乳了，醫(yī)生也介紹過很多自然產(chǎn)與無痛分娩的資料，謝謝你們的經(jīng)驗分享！ 而且我雖然瘦，上周產(chǎn)檢時寶寶還是很健康正常的！ 也很謝謝大家把我當(dāng)朋友一樣，跟我分享成長的點滴。 我特別想跟一些來留言，提到他們不大順?biāo)斓娜松适碌呐笥颜f，我很愿意鼓勵你們！很希望你們也堅強的站起來，度過低潮，快樂的活下去！
現(xiàn)在是我人生最幸福的時刻，我衷心的希望每一個人都能找到自己的幸福！
小S產(chǎn)后狂減腹部力保E杯
愛搞怪的小S，連產(chǎn)后減肥的方法都與眾不同。讓我們來看看吧！
小S產(chǎn)后首度公開露面，雖然仍是小腹微凸，但已看得出瘦身成效。據(jù)悉為了成功甩掉因為懷孕而“上身”的13公斤贅肉，小S全方位擬定了減肥計劃，除了產(chǎn)后瘦身坐月子餐點，由營養(yǎng)師全權(quán)打造之外，還將搭配運動，加上親自哺乳，希望能像賈永婕、賈靜雯等人一樣，比產(chǎn)前還要瘦！
收腹擺第一，罩杯無限大
親朋好友送的補品，她一律不吃，小S吃的、喝的全遵從營養(yǎng)師的指示。據(jù)了解，小S的坐月子瘦身食譜，產(chǎn)后前兩周最注重的是避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果，以免不利減肥。產(chǎn)后運動以腹部運動為主，專屬健身教練指出，剖腹產(chǎn)的小S現(xiàn)在的運動主要是美化胸線、收臀、消除背部和腹部贅肉。而惟一消不下去的就是小S的胸部了，她的胸部因為哺乳的原因，已經(jīng)升級到70E罩杯，徐媽媽驕傲地說：“她現(xiàn)在是‘無限大罩杯’，大到我無法形容了！”而搞怪的小S更“口出狂言”，幻想可以“減肥不減罩杯”，讓自己的身材比原來還要“空前偉大”。
勤搽除紋霜，穿調(diào)整內(nèi)衣
小S的老公許雅鈞談到愛妻“減重愛美”的耐力，更是大大地豎起拇指。據(jù)他透露，在坐月子期間，小S是個非常配合的產(chǎn)婦，每天都堅持吃瘦身月子餐。此外，小S更是天天抹除紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，在堅持不懈的努力下，許雅鈞表示：“她身上一條紋都沒有！”
而且為了讓自己的“狂言”可以有實現(xiàn)的一天，小S還穿上了調(diào)整型內(nèi)衣。搞笑的是，當(dāng)初剛生完小孩，第一次穿上調(diào)整型內(nèi)衣的小S，第一句話就是歡呼：“天啊，我終于看得到自己的腳趾頭了。”這幺多減肥措施“多管齊下”，小S相當(dāng)有自信可以恢復(fù)原來的身材，據(jù)說她已經(jīng)開始密謀再生第二胎的計劃了。
