好萊塢女星完美瘦身計劃

好身材絕對是誘惑男人的資本，這種秒殺男人的好身材如何才能擁有呢？現(xiàn)在就一起偷學(xué)好萊塢的美女明星們，跟她們一樣使出瘦身美人計。

Mylene Farmer

1. 米倫-法梅爾（Mylene Farmer）：運動員的腹部

這位歌手有著完美的體型，她的教練幫助她練拳擊、攀墻、翻單杠。

目的：得到結(jié)實的肌肉。

方法：平躺。兩手不要放在頸后，以保持身體平衡。仰臥，收腹，手臂伸直，呼氣，同時抬起肩部，兩腿朝胸部靠攏。再放下，重復(fù)2至3次，每次20下。

Uma Thurman

2. 烏瑪-瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部

她有著貓一般柔軟的形體，她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結(jié)合起來，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達。

目的：鍛煉腰部的肌肉，同時伸展腰部。

方法：將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身

體盡可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然后再換成左腿，以同樣的方法練習(xí)，每邊重復(fù)3次。

Salma Hayek

3.薩勒瑪-?？耍⊿alma Hayek）：性感的腹部

由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。

目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同骨盆寬度，骨盆前挺，兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直，保持骨盆不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位 ，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，移動漸呈圓形而非線形。重復(fù)3次，每次10下

好身材絕對是誘惑男人的資本，這種秒殺男人的好身材如何才能擁有呢？現(xiàn)在就一起偷學(xué)好萊塢的美女明星們，跟她們一樣使出瘦身美人計。

Jodie Foster

4.朱迪-福斯特（Jodie Foster）：雜技運動員的腹部

她是單杠與雜技的愛好者，經(jīng)常在高空飛來飛去的鍛煉，使她有了健美結(jié)實的腹部。

目的：使下腹部肌肉結(jié)實。

方法：吊在單杠上，雙腿勾住鐵桿，頭朝下，將手放在鎖骨處，手臂固定不動，頭朝腿部抬升，盡可能抬高，同時收縮腹部，用力吹氣。重復(fù)3次，每次10下，兩次中間休息1分鐘，頭挺直。

Cindy Crawford

5.辛迪-克勞馥德（Cindy Crawford）：生過孩子后的腹部

目的：重新鍛煉出緊實的腹部。

方法：平躺，雙腿抬起彎曲成直角。手放頸后（不要緊張），同時抬起雙肩朝右轉(zhuǎn)，使左手肘碰至右膝蓋，然后回復(fù)到中間位，再朝左轉(zhuǎn) ，使右手肘碰至左膝蓋，隨后直接快速左右轉(zhuǎn)動。不用回復(fù)中間位，最后回復(fù)初始位。重復(fù)10次，不要忘記用力時呼氣。