劉燁爺們兒減肥法

劉燁的好身材是瘦身男士的榜樣，不知道該如何減肥的胖男士們請(qǐng)看這篇介紹劉燁減肥的文章，為大家講述男性減肥方法。

熱身：

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是必須要進(jìn)行的，因?yàn)樽鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)不單單是為了起到更好的減肥效果，并且還對(duì)自己的身體健康很有幫助。男士朋友們只需要做5分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)就可以了，但建議可以在速度和運(yùn)動(dòng)量上有所變化。一個(gè)星期進(jìn)行2～3次這樣跳繩鍛煉，在進(jìn)行一段運(yùn)動(dòng)之后可以休息45秒，不要小看了跳繩運(yùn)動(dòng)，這可是男士減肥不可缺少的項(xiàng)目。

仰臥蹬車(chē)：

運(yùn)動(dòng)是最好男士減肥方法，在進(jìn)行完熱身運(yùn)動(dòng)之后，下面就可以開(kāi)始進(jìn)行仰臥蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。要仰臥在地面上，將雙手放于腦后，隨著雙手的推動(dòng)，將頭部和肩膀微微抬起。之后將左膝蓋彎曲，并靠近胸前，同時(shí)向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，用右手手肘碰觸左膝蓋，之后還原初始狀態(tài)，然后換一邊繼續(xù)做之前的動(dòng)作，兩邊各一下為一個(gè)運(yùn)動(dòng)，20個(gè)為一組。

俯臥舉臂：

俯臥于地面上，將一條腿繃直，另一條腿放于地面上并向上彎曲。一手握一支礦泉水瓶，交替進(jìn)行上舉、下拉的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)雙腿保持不動(dòng)。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，背部及脖子要保持在一條直線(xiàn)上。雙手各上舉一次為一個(gè)動(dòng)作，做15個(gè)動(dòng)作為一組。

負(fù)重弓箭步深蹲：

找一個(gè)結(jié)實(shí)的箱子，或是疊幾塊木板，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨出一大步，雙手于胸前拖住一個(gè)重物，這個(gè)重物可以是用一個(gè)放有幾瓶礦泉水的袋子。之后雙腿同時(shí)彎曲，以弓箭步下蹲，之后還原初始姿勢(shì)。以15個(gè)運(yùn)動(dòng)為一組，兩腳交替進(jìn)行，每做完一組就換一次。

滑行俯臥撐：

俯臥撐我們大家都很熟悉，上學(xué)時(shí)候也都有進(jìn)行過(guò)，而這里要介紹的一種加大難度之后的俯臥撐。先在兩手下各墊上一塊布或是一張紙，這樣可以減少摩擦，在做俯臥撐撐起身體的時(shí)候，慢慢將兩只分開(kāi)手靠攏，之后再慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)，以這樣的方式來(lái)進(jìn)行俯臥撐，以20個(gè)為一組。

負(fù)重側(cè)平舉：

身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手提一桶水，這桶水的重量以自己可以提起來(lái)為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況來(lái)定。之后手肘微微彎曲，呈側(cè)平舉姿勢(shì)，再高高提起水桶，保持幾鈔鐘后慢慢放下。在做動(dòng)作和還原的時(shí)候速度一定要慢，不然就不能充分達(dá)到鍛煉的效果，以15個(gè)動(dòng)作為一組。

單腿臂支撐：

準(zhǔn)備一把椅子來(lái)，雙手撐在椅子背上，以這種方式來(lái)支撐上身重量，之后選一條腿彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)，用手臂和那條彎曲的腿為支撐點(diǎn)，慢慢下降身體，直到手臂于地面平行，再慢慢恢復(fù)到初始狀態(tài)。15個(gè)動(dòng)作為一組，做完一組后換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行。

臥撐舉腿：

做俯臥撐的姿勢(shì)，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，脊柱也要保持伸直狀態(tài)。之后伸直左腿和右手并抬離地面，將此姿勢(shì)保持3秒鐘左右，之后還原初始姿勢(shì)。以20個(gè)動(dòng)作為一組，一組后換一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行。

今天介紹的這些男性減肥方法全是運(yùn)動(dòng)方法，是非常適合肥胖男士們選擇的減肥方法。