劉燁爺們兒減肥法

劉燁的好身材是瘦身男士的榜樣，不知道該如何減肥的胖男士們請看這篇介紹劉燁減肥的文章，為大家講述男性減肥方法。

熱身：

運(yùn)動前的熱身運(yùn)動是必須要進(jìn)行的，因?yàn)樽鰺嵘磉\(yùn)動不單單是為了起到更好的減肥效果，并且還對自己的身體健康很有幫助。男士朋友們只需要做5分鐘的跳繩運(yùn)動就可以了，但建議可以在速度和運(yùn)動量上有所變化。一個星期進(jìn)行2～3次這樣跳繩鍛煉，在進(jìn)行一段運(yùn)動之后可以休息45秒，不要小看了跳繩運(yùn)動，這可是男士減肥不可缺少的項(xiàng)目。

仰臥蹬車：

運(yùn)動是最好男士減肥方法，在進(jìn)行完熱身運(yùn)動之后，下面就可以開始進(jìn)行仰臥蹬車運(yùn)動。要仰臥在地面上，將雙手放于腦后，隨著雙手的推動，將頭部和肩膀微微抬起。之后將左膝蓋彎曲，并靠近胸前，同時向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)，用右手手肘碰觸左膝蓋，之后還原初始狀態(tài)，然后換一邊繼續(xù)做之前的動作，兩邊各一下為一個運(yùn)動，20個為一組。

俯臥舉臂：

俯臥于地面上，將一條腿繃直，另一條腿放于地面上并向上彎曲。一手握一支礦泉水瓶，交替進(jìn)行上舉、下拉的運(yùn)動，此時雙腿保持不動。在做這個運(yùn)動的時候，背部及脖子要保持在一條直線上。雙手各上舉一次為一個動作，做15個動作為一組。

負(fù)重弓箭步深蹲：

找一個結(jié)實(shí)的箱子，或是疊幾塊木板，將一只腳放在上面，另一只腳向前跨出一大步，雙手于胸前拖住一個重物，這個重物可以是用一個放有幾瓶礦泉水的袋子。之后雙腿同時彎曲，以弓箭步下蹲，之后還原初始姿勢。以15個運(yùn)動為一組，兩腳交替進(jìn)行，每做完一組就換一次。

滑行俯臥撐：

俯臥撐我們大家都很熟悉，上學(xué)時候也都有進(jìn)行過，而這里要介紹的一種加大難度之后的俯臥撐。先在兩手下各墊上一塊布或是一張紙，這樣可以減少摩擦，在做俯臥撐撐起身體的時候，慢慢將兩只分開手靠攏，之后再慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)，以這樣的方式來進(jìn)行俯臥撐，以20個為一組。

負(fù)重側(cè)平舉：

身體站直，雙腳分開與肩同寬，一手提一桶水，這桶水的重量以自己可以提起來為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況來定。之后手肘微微彎曲，呈側(cè)平舉姿勢，再高高提起水桶，保持幾鈔鐘后慢慢放下。在做動作和還原的時候速度一定要慢，不然就不能充分達(dá)到鍛煉的效果，以15個動作為一組。

單腿臂支撐：

準(zhǔn)備一把椅子來，雙手撐在椅子背上，以這種方式來支撐上身重量，之后選一條腿彎曲，另一條腿保持伸直狀態(tài)，用手臂和那條彎曲的腿為支撐點(diǎn)，慢慢下降身體，直到手臂于地面平行，再慢慢恢復(fù)到初始狀態(tài)。15個動作為一組，做完一組后換另一條腿繼續(xù)進(jìn)行。

臥撐舉腿：

做俯臥撐的姿勢，但不同的是小臂要平放在地面上，肩膀關(guān)節(jié)保持不動，脊柱也要保持伸直狀態(tài)。之后伸直左腿和右手并抬離地面，將此姿勢保持3秒鐘左右，之后還原初始姿勢。以20個動作為一組，一組后換一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行。

今天介紹的這些男性減肥方法全是運(yùn)動方法，是非常適合肥胖男士們選擇的減肥方法。