明星推薦的六種運(yùn)動(dòng)瘦身法

相信我們都非常羨慕明星勻稱的身材，但是苦于找不到練就好身材的瘦身法，下面就來介紹幾種明星們超愛的6種慢運(yùn)動(dòng)瘦身法，mm們趕緊去做吧……

一、慢運(yùn)動(dòng)瘦身法之慢跑

推薦明星：麥當(dāng)娜

“四兩”：把慢跑瘦身當(dāng)作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。

“千斤”：每一小時(shí)消耗655卡熱量。

麥當(dāng)娜告訴你：慢跑運(yùn)動(dòng)不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會(huì)太累。要把慢跑當(dāng)作一種生活方式，一旦開始實(shí)施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子后，你的身體逐步適應(yīng)了，就可減少步行，直到全部慢跑。而慢跑對(duì)塑身美體有很好的效果。

二、慢運(yùn)動(dòng)瘦身法之瑜伽

推薦明星：妮可­基德曼

“四兩”：冥想（只用盤腿坐著，集中思緒靜想）、初級(jí)體位法（簡單的肢體伸展）、瑜伽唱誦。

“千斤”：達(dá)到身體和心靈的放松，學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。每小時(shí)消耗245卡熱量。

妮可­基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運(yùn)動(dòng)，很多世紀(jì)以前就被公認(rèn)是最安全、最富有成效的健身操之一。它動(dòng)作舒緩優(yōu)美，簡單易學(xué)，無需器械，不會(huì)出偏差，減壓的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，按摩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化體內(nèi)器官，對(duì)瘦身排毒、肌膚美容非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

三、慢運(yùn)動(dòng)瘦身法之高爾夫

推薦明星：凱瑟琳­澤塔­瓊斯

“四兩”：準(zhǔn)備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉(zhuǎn)白色小球，是最體面的貴族運(yùn)動(dòng)。

“千斤”：如果走路且自背球桿，每小時(shí)就能消耗270卡熱量，凝神揮桿的爆發(fā)力還會(huì)增加消耗的熱量。

凱瑟琳­澤塔­瓊斯告訴你：高球乃當(dāng)今最被人關(guān)注的貴族運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼊?dòng)靜結(jié)合適宜，運(yùn)動(dòng)量適中，不會(huì)讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對(duì)此非常著迷。雖然從表面看來，高爾夫似乎只有揮桿時(shí)在運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)它還與散步融合在一起，以打一場18個(gè)洞來算，步行的距離差不多有8-10公里左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環(huán)境也能令身心得到極大程度的放松。保持愉悅的心情是如何抗衰老的關(guān)鍵

四、慢運(yùn)動(dòng)瘦身法之騎自行車

推薦明星：施瓦辛格

“四兩”：不限時(shí)間、不限速度。

“千斤”：最有效的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，每一小時(shí)消耗436卡熱量。

施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以瘦身，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)需要大量氧氣，所以還能強(qiáng)化心臟功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得頭腦更清醒。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊性，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

五、慢運(yùn)動(dòng)瘦身法之普拉提

推薦明星：蕭亞軒

“四兩”：只需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。

“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點(diǎn)部位的肌肉曲線，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。每小時(shí)消耗237卡熱量。

蕭亞軒告訴你：首先，普拉提會(huì)使你擁有強(qiáng)壯的中心力量。這個(gè)中心力量讓身體達(dá)到平衡，產(chǎn)生一個(gè)強(qiáng)壯的“核心”。這個(gè)核心的關(guān)鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側(cè)的肌肉，從而帶動(dòng)軀干、骨盆和肩膀成為一個(gè)穩(wěn)定的整體。長期鍛煉，脊柱會(huì)變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，并且對(duì)腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓(xùn)練中，你不用擔(dān)心長期的力量訓(xùn)練使肌肉變得粗壯，普拉提著重“伸展、拉長”，使肌肉修長平滑，更有彈性，還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣。

六、慢運(yùn)動(dòng)瘦身法之溫泉

推薦明星：梁洛施

“四兩”：只需要在水中動(dòng)動(dòng)手腳，就可以輕松享受好身材。成為美腿女人一族。

“千斤”：每一小時(shí)消耗300卡熱量。

梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當(dāng)作是種運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，并且還能舒經(jīng)活絡(luò)，對(duì)身體許多癥狀都有特殊療效。泡溫泉很有學(xué)問，一般來講，每次下水最好不超過30分鐘，浸泡次數(shù)以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時(shí)喝些飲料以外，及時(shí)地滋潤皮膚也很重要。

在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水后可在溫泉水中做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓全身血管舒張，提高冷暖適應(yīng)能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象，一旦發(fā)現(xiàn)，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風(fēng)較好處做深呼。