內(nèi)地新4小花旦 傲人身材養(yǎng)成記

2009年4月底，經(jīng)過(guò)大眾和媒體的綜合考評(píng)，由百萬(wàn)民眾參與，近百名娛樂(lè)記者聯(lián)合票選的“80后新生代娛樂(lè)大明星”誕生了，楊冪、劉亦菲、黃圣依、王珞丹獲封內(nèi)地新“四小花旦”稱號(hào)。她們不單止在各自的演藝事業(yè)上獲得不俗的成績(jī)，成為受萬(wàn)人矚目的大明星，還都擁有著令無(wú)數(shù)少女艷羨的傲人身材，看看她們的身材養(yǎng)成記吧。

楊冪

楊冪是如今新四小花旦中出鏡率最高的，工作很忙的她身材卻在不斷地盡善盡美中。她是怎么做到的呢？

楊冪對(duì)如何快速減肥這個(gè)問(wèn)題是這么回答的：如果想要快速減肥，當(dāng)然要飲食+運(yùn)動(dòng)了。

吃得有原則

首先，優(yōu)先攝取蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)激發(fā)胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質(zhì)，所以吃蛋白質(zhì)食物會(huì)非常容易飽。

其次，要養(yǎng)成每一餐都吃少點(diǎn)的習(xí)慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來(lái)得更快一點(diǎn)。

第三，用水解饞。當(dāng)你想要吃零食時(shí)，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當(dāng)饑餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助于產(chǎn)生飽食感。

運(yùn)動(dòng)得有方法

運(yùn)動(dòng)不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉(zhuǎn)移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來(lái)說(shuō)，楊冪會(huì)出去散步，試著做瑜伽來(lái)深呼吸，以期得到鎮(zhèn)定的效果。

此外，楊冪很愛(ài)走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結(jié)合。跑步和走路各五分鐘，通過(guò)走與跑的切換，你會(huì)燃燒更多的卡路里。

黃圣依

看到電視上苗條性感的黃圣依，大家都會(huì)情不自禁的羨慕起她的身材，那么黃圣依是如何保持這么苗條的身材的呢？答案就是運(yùn)動(dòng)。

一、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)

黃圣依能保持性感苗條的身材就在于她很熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)后那種大汗淋漓的感覺(jué)，所以運(yùn)動(dòng)成為她生活中不可缺少的樂(lè)事。感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗拒心理。

二、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，你需要有意識(shí)地合理安排，避免因?yàn)槠渌虑槎⒄`運(yùn)動(dòng)，也不要讓運(yùn)動(dòng)耽誤了你的其他事情，如工作。

三、慢慢地開(kāi)始，循序漸進(jìn)

一開(kāi)始就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣不但會(huì)讓你感覺(jué)很累，容易受傷，還會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)減肥的信心，更不能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)。四、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴

選擇一個(gè)和你的體形差不多的運(yùn)動(dòng)伙伴。運(yùn)動(dòng)伙伴在減肥過(guò)程中相互督促和鼓勵(lì)，會(huì)有一種責(zé)任感和動(dòng)力，這樣就不會(huì)輕易放棄運(yùn)動(dòng)減肥。

四、選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)

興趣是最好的老師，任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到瘦身的效果，而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。

王珞丹

王珞丹先后拍了《奮斗》、《暗香》、《杜拉拉升職記》等幾部熱播電視劇，在電視劇圈迅速躥紅。而王珞丹一直有骨感美女的稱號(hào)，那看看她是如何如何煉成排骨精的吧。

王珞丹的一天飲食習(xí)慣

早晨起來(lái)首先喝一杯淡淡的鹽水，這樣可以清洗一下腸胃，將夜晚臟器排出的毒素沖刷走，不僅有益健康，還能強(qiáng)效減小腹。

王珞丹很注重早餐，吃早餐不僅可以防止因?yàn)轲囸I而攝取更多的熱量，還讓一天充滿了活力。另外，在早餐中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，還可以加快脂肪的消耗哦。

午餐前也要喝一杯水，這樣不僅給身體及時(shí)的補(bǔ)水，還可以產(chǎn)生一些飽腹感，減少你午餐的攝入。而午餐要有選擇的吃，要有主食但拒絕高熱量食物，這樣既可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，又不會(huì)吸收過(guò)多的熱量。

下午茶是是適當(dāng)補(bǔ)充能量的時(shí)候，避免過(guò)度饑餓而晚餐吃得更多。下午茶零食就挑一些低脂低糖的食物，如全麥餅干和水果等，這樣既可以飽腹，又不會(huì)發(fā)胖。

吃了那么多，運(yùn)動(dòng)又怎么可以少呢。午后和傍晚是人的身體神經(jīng)較活躍的時(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)減肥的效果更佳。這時(shí)，再不喜歡運(yùn)動(dòng)也要讓自己動(dòng)一動(dòng)哦，整天坐著談何減肥啊。

劉亦菲

23歲就成為芭莎最年輕的封面女郎的劉亦菲總給人一種充滿靈氣的感覺(jué)，自從拍攝了《神雕俠侶》，她就成為人們心目中的“神仙姐姐”。近幾年來(lái)，不斷成長(zhǎng)的劉亦菲不再是那個(gè)有點(diǎn)baby fat的可愛(ài)女孩，而漸顯性感女人味了。

和王珞丹一樣，劉亦菲也也注重早餐。劉亦菲不僅堅(jiān)持吃早餐，還吃得很營(yíng)養(yǎng)豐富。早餐一定要選擇高營(yíng)養(yǎng)的食物，只有補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，才不會(huì)整天想吃東西。而給身體補(bǔ)充足夠的能量才能加速新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。

劉亦菲對(duì)吃要求很低，但強(qiáng)調(diào)要多吃水果和多喝湯。畢竟女人是水做的，及時(shí)補(bǔ)水對(duì)女人很重要。

雖然劉亦菲對(duì)吃沒(méi)什么要求，但她對(duì)食物的挑選很有要求。要盡量吃新鮮的食物，因?yàn)樾迈r食物中所含的各種營(yíng)養(yǎng)成分的量都是最佳的。而人體所需的一些營(yíng)養(yǎng)素也只有在新鮮食物中才有，因?yàn)榧庸み^(guò)的食物營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大量流失，所以食物新鮮很重要。